Метка «полезные привычки»

Режим дня. Почему так полезно его соблюдать.

Янина Вайда | 07 Фев 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

áóäèëüíèê1Казалось бы, все знают о необходимости соблюдать режим дня, но почему-то многие этого не делают, особенно те, у кого нет четкого графика работы.

В этой статье я хотела бы поговорить о планировании режима дня и преимуществ его соблюдения.

Как бы мы ни любили рутину, наш организм очень любит ее и нуждается в ней. Биоритмы человека, предполагают обязательный ночной отдых.

Именно ночью происходит восстановление сил организма, очистка его от накопившихся за день токсинов и других нуждающихся в утилизации веществ. Так, например, печень и желчный пузырь восстанавливаются с 23-00 до 02-00, и, если человек в это время не спит, очистка и регенерация просто не происходят, они не переносятся на удобные вам часы. Если постоянно ложиться спать после 2 часов ночи, печень не сможет добросовестно выполнять свою функцию  очищать кровь, и проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.

Соблюдать режим дня означает придерживаться одного ритма, примерно в одно и то же время ложиться спать и пробуждаться, принимать пищу, заниматься умственной деятельностью и физической активностью.

Какая от этого польза? При соблюдении режима дня организм гораздо быстрее восстанавливается, а на выполнение различных задач тратится меньше сил, чем при его отсутствии. Во время сна не по режиму организм не восстанавливается, ухудшается состояние нервной системы, что приводит к бессоннице, судорогам, плохому пищеварению. Поэтому человек встает не отдохнувшим, даже если спал 8 и больше часов.

Жизнь не по режиму влияет и на психологическое состояние: оно — верный друг апатии и депрессии, знаю это не понаслышке.

Приучите себя спать, принимать пищу и работать в одно и то же время. Это может казаться скучным поначалу, но планирование режима дня существенно расширяет ваши возможности, высвобождает время, которого не хватало и приводит мысли в порядок, а также улучшает самочувствие и повышает тонус. Составляйте план на день с вечера, тогда утром у вас уже будет готов список задач для выполнения, а, значит, день будет более плодотворным.

Метки: ,

Упражнения для мозга и ума.

Янина Вайда | 15 Янв 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

Упражнения для мозгаЧеловеческий мозг – один из важнейших органов в нашем организме. От степени его развития зависит способность человека мыслить, рассуждать, запоминать. С возрастом головной мозг человека изнашивается, мыслительные способности человека значительно замедляются.

А еще наш мозг устает и иногда его никак не удается разбудить и настроить на работу, режим генерации идей или обработки информации. Именно в таких случаях предлагаю воспользоваться несколькими простыми, но очень эффективными упражнениями для разминки мозга.

Несколько полезных упражнений для мозга:

  • Улучшить кровоснабжение клеток головного мозга отлично помогает дыхательная гимнастика. Для выполнения одного из них необходимо сделать глубокий выдох и задержать дыхание на 4-5 секунд. После этого следует сделать выдох, считая про себя до 6. Такое упражнение нужно повторить не менее трех раз.
  • Посчитайте вслух от 1 до 100 и в обратном порядке.
  • Придумайте по одному слову к каждой из букв алфавита, по порядку. Слово должно быть таким, которое вы редко используете. Например, а – аллергия, к – коллапс.
  • Представьте круг красного или зеленого цвета, превратите его в шар, далее – в тетраэдр, трапецию и куб.
  • Найдите небольшой текст (3-4 абзаца) и прочитайте его задом наперед.
  • Перепишите этот текст левой рукой (если вы левша, то правой).
  • Этот же текст переведите на английский или другой язык, которым владеете хотя бы на начальном уровне (при необходимости воспользуйтесь словарем).
  • Представьте себя во всех деталях: где и как вы сейчас сидите, во что одеты, какие аксессуары на вас надеты, выражение вашего лица. Теперь воспроизведите в деталях любое воспоминание – вид своего дачного дома, аудиторию, в которой вы занимались, свое рабочее место.

Выполнив несколько нехитрых упражнений для мозга из этого списка, вы дадите своему мозгу хорошую разминку и сможете легко приступить к той деятельности, которая требует сейчас вашего внимания. Более того приведенные выше упражнения послужат прекрасной профилактикой от различного рода заболеваний, связанных с нарушением мышления.

Метки: ,

Как побороть апатию?

Янина Вайда | 08 Янв 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

апатияАпатия – является одним из самых нехороших состояний, которые могут случиться с человеком. Она гораздо опаснее депрессии, потому что из последней можно выйти быстрее, достигнув дна собственного отчаяния и начав выплывать вверх. В состоянии же апатии найти в себе силы и мотивацию для того, чтобы что-то изменить, крайне сложно, но возможно.

Для начала следует с благодарностью принять то состояние, в котором вы находитесь, ведь оно является ни чем иным, как материалом для работы по саморазвитию и совершенствованию вашей личности. Кроме того, каждый человек полностью несет на себе ответственность за любые состояния и отклонения от нормы – они являются последствиями нашего образа мысли и действий, а потому простите себя за ошибки, приведшие к сегодняшнему положению вещей.

Как избавиться от апатии?

Самое главное необходимо выявить причины, которые привели вас в состояние апатии. Ведь беспричинной апатии не бывает, и если вы не понимаете, почему она пришла в ваше сознание и тело, то либо боитесь себе признаться, либо «копаете» недостаточно глубоко.

Страх  чего-то нового может проявлять себя настолько многосторонне, что порой удивляешься, в корне скольких психологических проблем лежит он, родимый. Апатия принадлежит к их числу, но не всегда страхи лежат на поверхности, а вычислить их надо, если вы хотите от апатии избавиться.

Распространенные причины апатии:

  • Кризис среднего возраста и другие переломные моменты в жизни человека: смена социального статуса, семейного положения, расставание с любимым человеком, окончание длительного стабильного периода в жизни (выпуск из университета, смена места работы). Помочь себе в таком случае можно, проанализировав и обязательно похвалив себя за прошлые достижения или положительный опыт, и наметив хотя бы ближайшие задачи и цели.
  • Возврат в рутину после долгого и сильного эмоционального подъема (например, после отдыха заграницей). Здесь помогут встречи с друзьями и родственниками, а также занятия любимым делом. Это поможет скорректировать эмоциональные перепады и прийти в тонус.
  • Эмоциональное выгорание на работе. Существует ряд профессий, которые предполагают повышенный риск эмоциональных спадов, так как человек полностью выкладывается на работе или находится на ней в постоянном напряжении. Если это ваш случай, помочь могут только периоды отдыха, предполагающие полный покой и расслабление (например, поездки загород).
Метки: , ,

Как прожить дольше?

Янина Вайда | 03 Янв 2015 | Рубрика: Парапсихология •  Ваш отзыв

Каков секрет долголетия? Сколько должен жить человек?

долголетиеУченые вычислили, что человеческий организм способен прожить не менее 100 лет. Почему же люди не живут столько? Почему молодыми и красивыми они остаются только на киноэкранах? Как оказалось, соблюдая некоторые принципы, можно значительно увеличить продолжительность жизни — своей и своих родных. Так как основная часть из нас постоянно проживает в больших городах, где экологическая обстановка не самая лучшая, то и питание, получаемое нашим организмом, полностью не восполняет постоянно затрачиваемые жизненные ресурсы.

К сожалению, ничто не вечно. Часть проблемы решают так называемые БАД — биологически активные добавки, которых в последнее время все больше и больше на нашем рынке . Умеренность в еде, разборчивость в поступках, умение своевременно «выпускать пар»,  не накапливая вредные эмоции — помогают своевременно разгрузить организм, избавляя его от шлаков и негативных энергий. Все это является отличной профилактикой болезням и преждевременному старению. Выбирая не только вкусное, но и полезное, внимательно составляя собственное меню, контролируя количество потребляемой за раз пищи, человек способен помочь собственному организму соответствовать, как минимум своему биологическому возрасту.

Если положительные эмоции достаточно сильны, чередуются с негативом, и человек следит за своим весом и физической формой, клетки организма своевременно обновляются, тем самым увеличивая общую продолжительность жизни.  Вместо того, чтобы быть счастливым и заниматься тем, что ему нравится, человек часто “плывет по течению”, не желая или не умея изменить образ жизни. Ежедневная монотонная многочасовая работа, бесконечные тревоги и споры, фастфуд и алкоголь — существенные минусы современной жизни.

Конкретные планы на жизнь и способность мечтать — то, что отличает ребенка от взрослого — свойственны воспитателям детсада, музыкантам, учителям. Посмотрите, как разительно, даже внешне, отличаются они от людей «рабочих профессий»…

Несколько полезных привычек помогут вам вернуть здоровье и силу вашему организму, что значительно продлит вашу жизнь, благодаря чему вы будете выглядеть молодо и красиво в течение долгих лет!

Метки: ,

Причины снижения мотивации и как ее стимулировать.

Янина Вайда | 29 Авг 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

мотивацияКаждый знает, что мотивация исходит из страстной увлеченности тем, чем мы занимаемся. В жизни часто бывают моменты, когда мотивация то возрастает, то пропадает. Вот если бы мотивация всегда была на подъеме, успеха достичь было бы намного проще.

Но к сожалению, иногда мотивация неизбежно будет падать, в особенности тогда, когда мы не получаем результатов, или дела затягиваются на гораздо больший срок, чем мы планировали.

Вот главные причины снижения мотивации:

  • Вы начали зарабатывать деньги тем, чем вы любили заниматься, то есть страсть превратилась в рутину. Ваше отрицательное отношение к предыдущей скучной работе перенеслось на новую.
  • Необходимость в результате подавило креативность. Вы перестали делать то, что вам нравилось.
  • Чувство, что вы обязаны делать то, что вы любили делать.
  • Потерялась цель, ради которой начиналось дело. Вы стали заставлять себя работать и исчезло начальное вдохновение.

Без физической нагрузки, наши мышцы атрофируются. Точно также происходит с источником вдохновения, если мы не его пополняем, он начинает истощаться. Чтобы этого не происходило, полезно организовывать регулярный пересмотр своей деятельности и напоминать себе, для чего мы взялись за это дело. Обязательно должна быть отправная точка, на которую нужно периодически оглядываться, чтобы стимулировать вдохновение.

Таким образом, мотивацию необходимо стимулировать, а не ждать, когда она сама соизволит появиться. Чтобы всегда помнить, с чего вы начали и для чего это делаете, следует сделать несколько простых вещей:

  • Заведите блокнот, в который вы будете заносить все идеи, вдохновляющие вас. Когда мотивации нахватает — просматривайте его.
  • Сделайте специальную папку на рабочем столе и помещайте туда мотивирующие фотографии, статьи, мудрые мысли, видео и аудиозаписи.
  • Клейте на видное место картинки, изображения ваших целей и задач, которые вдохновляют вас и заставляют идти вперед.
  • Создайте мотивационный видеоролик с положительным настроем, просмотр которого вызовет у вас  подъем мотивации.
Метки: ,

Что означает взять на себя ответственность?

Янина Вайда | 03 Июн 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

С детства, мы привыкли обвинять кого-то другого во всех наших бедах и неудачах, во всем, как мы живем.

ответственность за себя

  •  Родители нас вырастили и воспитали такими – это вина наших родителей.
  •  Мы получаем маленькую пенсию – страна о нас плохо не заботится.
  •  Работаю, работаю, а денег все равно не хватает – на работе меня не ценят.
  •  Муж изменил – он гулящий, моей вины в этом нет.

Во всем, виноват кто-то другой.

Мы вместе с другими людьми, взаимодействуя, создаем общую реальность, ту жизнь, в которой мы живем.

Если нас не устраивает отношение других к нам, то давайте заглянем внутрь себя, разберемся, из-за чего возникла такая ситуацию. Это наш опыт, поэтому мы несем ответственность за все, что с нами происходит даже под влиянием других людей.

Но не следует путать вину и ответственность. Когда мы виним себя, то осуждаем. А вот осуждать себя как раз и не следует. Необходимо просто принять как данность, что вы способствовали созданию ситуации, а, значит, ответственны за нее. Это просто ваш опыт, за который не осуждают и не наказывают.

Взять на себя ответственность, означает, осознание того, что вся реальность – творение моих рук. Даже если результат нам не нравится, все это создали мы.

Мы несем ответственность за нашу реакцию на происходящее. Если нам что-то не нравится, значит, мы это осуждаем, то есть свое мнение по данному вопросу считаем более правильным, а это уже гордыня. Так и сталкиваемся мы с ситуациями, которые вызывают осуждение как раз по тому, что гордыня-то зашкаливает. Избавьтесь от своей гордыни, подобных ситуаций не будет возникать.

А сколько людей считает, что у нас плохая страна! Так что удивляться, что им часто приходится сталкиваться с негативным отношением страны к ним.

Какие произойдут изменения, если взять на себя ответственность?

Ты станешь хозяином своей жизни, тебя не будут огорчать, потому что ты решишь не огорчаться. Ты будешь знать, какие мысли привели к тому, что происходит и сможешь все исправить. Ты будешь сам выбирать, как тебе реагировать на различные ситуации.

Хочешь изменить жизнь — возьми ответственность за свою жизнь на себя.

Метки: ,

Материализация наших мыслей.

Янина Вайда | 27 Фев 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

misliНаши мысли, как и слова, материализуются изо дня в день, и не имеет значения, верим мы в это или нет, обычно это происходит неосознанно. Мы часто думаем о том, что денег нет или их все время не хватает, а результате получаем это в реальности. Каждый день, и не единожды, в мыслях ругаем свою жизнь, считаем, что окружающие все делают вам назло, и в итоге получаем множество раздражающих факторов.

Мысли типа «я всегда буду один (одна) и никто меня не полюбит» — дают определенную жизненную установку, и мы на самом деле становимся одинокими. Эти размышления можно продолжать бесконечно, так, как издавна известно, то, что происходит в наших мыслях, рано или поздно становится частью нашей реальной жизни, поэтому прямо сейчас следует взять материализацию мыслей под собственный контроль и сделать ее осознанной.

С чего лучше начать материализацию своих мыслей?

Начать, конечно, стоит с осознанности. С этого момента вы должны стараться осознавать каждую свою мысль, и, если она носит отрицательный характер, заменять ее на позитивную. Скажу прямо, задача эта не из легких, ведь за день в нашей голове рождаются тысячи, даже миллионы мыслей, они свободно перетекают одна в другую, повторяются много раз. Избавиться от старой привычки будет нелегко, так как она формировалась долгими годами, но это возможно.

Не следует огорчаться, если за первый день не пойманных мыслей будет больше, чем тех, которые вы осознали и изменили – вы только начинаете процесс управления материализацией мысли, и со временем будет получаться все лучше, а затем положительные мысли станут такими же автоматическими, какими всегда были негативные.

Несколько простых правил для материализации мыслей.

Если вы уже умеете отслеживать и останавливать негативные мысли, настало время поговорить о том, какими мыслями их нужно заменять.

1. Чем короче мысль, тем легче она запоминается и воспринимается. Такое же правило действует для аффирмаций: лучше сформулировать новую мысль коротко и четко, а затем повторять в течение дня.

2. Только позитив. Формулировка должна быть оптимистичной, без употребления отрицательных частиц, например,  «я – привлекательный и харизматичный человек, люди ко мне тянутся» или «все, что не делается –  все к лучшему».

3. Если на начальных этапах допускается просто проговаривать новые мысли в голове, то в дальнейшем для их успешной материализации нужно эмоциональное включение. То есть, вам нужно поверить в то, что говорите себе, а также в то, что мысли действительно материализуются, даже если результатов пока не видно. Когда мысль подзаряжается эмоциями, она подписывается энергией вашего желания и очень быстро становится реальной.

materializacia

Метки: ,

О взгляде со стороны.

Янина Вайда | 04 Ноя 2013 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

взгляд со стороныПредставляете ли вы, насколько быстро различные нововведения в нашей жизни приедаются, надоедают и становятся такими же пресными, как все остальное? Припомните, как быстро мы привыкаем к чему-то новому, будь то ювелирное украшение, машина или новая квартира – проходит всего пару недель, и мы уже не испытываем ту радость, которая была в момент  покупки. Познакомиться и начать встречаться с новым человеком – головокружительное событие, которое связанно с огромным количеством новых эмоций и переживаний, но это приедается через какое-то время.

А теперь задумайтесь над тем, до какой степени вы уже привыкли к самому себе, насколько вы сами себе обыденны и, вероятно, даже скучны. Каждый из нас много лет находился с самим собой, и наше “я” видится заурядным, обыкновенным и неинтересным. А зря, потому что каждый из нас безумно интересен, уникален и может увидеть красоту и насыщенность своего внутреннего мира. Но, для этого следует воспользоваться взглядом со стороны.

Если вы хотите освежить свое собственное восприятие, наилучший способ для этого, воспользоваться мнением других людей. Правда, не тех, которые знают вас как облупленного: родственников, друзей, коллег по работе, а свежим взглядом новых, абсолютно незнакомых вам людей. Полезно иногда выходить из зоны собственного эмоционального комфорта, из своего безопасного болотца, где все вас отлично знают и принимают, а потому уже привыкли к вашим талантам и недостаткам.

Незамутненный глаз малознакомого человека смотрит на вас свежо и видит то, на что вы сами уже не обращаете внимание. Не зря говорят, что со стороны виднее. Конечно, нужно различать, когда человек явно намеревается что-то от вас получить, и поэтому щедр на комплименты. Если же это случайный собеседник, попутчик, который не заинтересован в том, чтобы заручиться вашим расположением, в этом случае его словам можно верить. Настоятельно рекомендую периодически оказываться среди незнакомых людей и посмотреть на себя их глазами, тогда вы можете узнать о себе много нового и вспомнить то, о чем позабыли.

Метки: ,