Метка «повышение работоспособности»

Синдром выгорания на работе.

Янина Вайда | 02 Июн 2016 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

3828077-00495f5eceffa1bfМногие, наверное, слышали о таком  выражении, как “сгореть на работе”. Вы просыпаетесь утром с больной головой и плохом настроении, а мысли о работе доводят  его до состояния отвратительного. Специфика синдрома выгорания на работе состоит в том, что каждый день начинается с вялости, а усталость приходит уже через пару часов после начала рабочего дня.

Все напрягает и раздражает, работа требует огромного напряжения, и весь трудовой день проходит в ожидании вечера. Но он не приносит радости и облегчения, и вы ложитесь спать разбитой с мыслью о том, что впереди еще целая рабочая неделя.

Если вы столкнулись с похожими симптомами, то это означает, что, скорее всего, вы столкнулись с пресловутой проблемой  выгорания на работе.

Причины выгорания на работе:

Cиндром эмоционального выгорания может появиться из-за постоянного стресса на рабочем месте. Но причины профессионального кризиса кроются не только в регулярных контактах со сложным контингентом людей. Хроническая усталость и постоянное недовольство могут иметь и другие корни:

  • скучная однообразная работа;
  • напряженный ритм;
  • слабое поощрение труда (материальное и психологическое);
  • постоянная незаслуженная критика;
  • плохая постановка задач;
  • чувство недооцененности или ненужности.

В зону риска легко попадают люди подверженные максимализму, стремящиеся все сделать идеально, мечтатели, а также  злоупотребляющие алкоголем, сигаретами и энергетическими напитками. Искусственные «стимуляторы» пытаются повысить работоспособность, когда случаются временные неприятности или застои в работе. Но вредные привычки лишь усугубляют положение. Организм истощается и начинает сопротивляться.

Как избавиться от выгорания на работе?

  • Самое очевидное и важное – никогда не забывайте об отдыхе! Лучше всего отправьтесь в отпуск.
  • Сделайте перемены в рабочей обстановке.
  • Пойдите учиться. Запишитесь на развивающие тренинги и семинары.
  • Внесите интерес и разнообразие в свою внерабочую жизнь. Например, займитесь спортом.
  • Делегируйте полномочия. Грамотное разделение труда и может положительно сказаться как на работе, так и на вашем самочувствие.
  • Поговорите с начальником о переводе на новое место или смене обязанностей.
  • Улучшайте коммуникативные навыки общения с окружающими людьми.
  • Поменяйте работу — самое радикальное и в то же время действенное средство от эмоционального выгорания.

Помните о том, что никакие жертвы не стоят того, чтобы испытывать отвращение к своему делу. Ведь главное чтобы ваша работа была вам в радость!

Метки: ,

Как доводить начатое дело до конца.

Янина Вайда | 22 Июл 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

до концаНачиная работу, над каким-то сложным проектом (это может быть и собственный бизнес, и новая фитнес программа, и саморазвитие, например изучение английского, и многое другое), первоначально, воодушевившись, мы обычно идеализируем процесс достижения цели, и это совершенно естественно – именно поэтому мы и ввязываемся в различные проекты. Когда же дело за их реализацией, которая всегда проходит не так, как запланировано и задумано нами, можно обнаружить себя потерявшим мотивацию, утратившим веру в свои силы и готовым сложить руки. О том, как научиться доводить начатое дело до конца, мы поговорим в данной статье.

Почему важна уверенность в собственных силах.

Самый лучший способ научиться вышесказанному – это взять и довести до конца какое-то дело. Хотя бы самое простое для разминки. Важно помнить, что теоретизирование стимулирует мышление, а не действие, и в конце концов мы начинаем обдумывать, вместо того чтобы делать, практике в процессе завершения начатых дел необходимо отдавать абсолютное предпочтение. Другими словами, не важно, правильно вы довели дело до конца или неправильно, важно, что вы это сделали. Не важно, как, важно, что.

Уверенность в собственных силах имеет свойство нарастать как снежный ком, именно поэтому так важно доводить до конца каждое дело, за которое вы взялись. Верно и обратное: каждое брошенное на полпути дело забирает с собой в небытие часть вашей уверенности. Для того чтобы уверенности стало больше, следует совершить первую победу над собой, добиться ощутимого результата – такого, чтобы испытать неподдельную гордость и радость за себя. А дальще, естественно, браться за следующее дело и тоже доводить до конца.

Рутина…Рутина…Рутина

блокнотРутина – часть любой работы, даже самой творческой, и это нужно просто понимать и принимать. Не ждите, что каждый этап реализации задуманного будет воодушевлять и мотивировать вас, потому что такого не произойдет. В какой-то момент вы захотите все бросить либо из-за рутины, либо из-за неприятных заданий, требующих выполнения. Как этого избежать? Необходимо заранее о них подумать и признаться себе, что малоприятные задачи – часть единого целого – вашего дела, и без их выполнения оно превратится в мертвый груз незавершенных составляющих.

Если вы осознаете, что сделать нужно все – и приятное, и неприятное, и невозможное, если потребуется  – для достижения нужного результата, это дает вам отличную начальную подготовку.

Перерывы делать необходимо, но не следует частить с ними: когда чувствуете, что «смотреть» на свое дело уже тяжело, что вот-вот взорветесь, лучше отвлечься от него на два-три дня. Но перерыв имеет смысл только в том случае, если вы не будете думать о поставленной задачи во время отдыха.

И наконец, Победа!

Конец, до которого нужно доводить дела, на самом деле мимолетен – за ним идет следующий этап, а за ним следующий, и так далее. Завершив ощутимый этап своего проекта или весь проект, обязательно остановитесь, дайте себе осознать, прочувствовать, насладиться победой. Отдохните, наградите себя и примите внешние награды с гордостью за себя. А дальше приступайте к следующей задаче, потому что сила воли, как и мышцы, может ослабеть без постоянных тренировок.

Метки: ,

Хорошая кровать, матрас и растяжка — залог здорового сна.

Янина Вайда | 04 Янв 2014 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

В отдохнувшем теле – здоровый дух! После здорового крепкого сна, мы с легкостью справляемся с поставленными задачами, занимаемся спортом и получаем удовольствие от самых простых вещей. Однако многие люди не могут похвастаться хорошим сном. А ведь достаточно хотя бы иногда напоминать себе, что в зависимости от возраста и строения тела мы нуждаемся в различных условиях сна.

О  выборе кровати и матраса

кроватьВ связи с особенностями организма выбор подходящего матраса может стать непростой задачей. На правильно подобранном матрасе тело отдыхает в верном положении каждую ночь и полностью расслабляется и отдыхать. Ключевым фактором, оказывающим влияние на качество сна, является подходящая кровать и, конечно, матрас. Он должен подстраиваться под изгибы тела, а не наоборот.

Основная задача кроватиобеспечить правильное положение позвоночника, когда расслабляются поддерживающие его мышцы. В расслабленных мышцах улучшается кровообращение и обмен веществ. Из организма удаляются токсины, тело готовится к новому дню. Днем межпозвоночные диски давят друг на друга. А ночью им нужно восполнить запас питательных веществ. Лучше всего, когда за ночь диски успевают полностью восстановиться. Если же позвоночник постоянно находиться в неправильном положении, то межпозвонковые диски получают недостаточное количество питательных веществ и могут начать разрушаться.

Полезно знать, что во сне значительная часть клеток тела восстанавливается и обновляется. Быстрее всего рост клеток различных тканей и синтез белков происходит в фазе глубокого сна. Во сне также выделяется гормон роста – особенно в подростковом возрасте.

Польза от растяжки

растяжкаРастяжка – замечательный способ поддержания тела в отличной форме. Она улучшает циркуляцию крови и предупреждает зажим в мышцах. Гибкие растянутые мышцы лучше отдыхают. Нужно понимать, что даже самая хорошая кровать не заменит Вам физической активности. Но и преуменьшать значение хорошей кровати тоже не стоит: на ней тело принимает правильное положение, обеспечивающее максимальный комфорт и отдых.

После интенсивных нагрузок,  мышцам необходимо восстановление и хороший отдых. Растяжка и глубокий сон помогает мышцам вернуться в рабочее состояние. Без отдыха мышцы не смогут выдерживать длительных физических нагрузок. При их увеличении потребность во сне возрастает.

 

 

Метки: ,

5 полезных привычек для вашего здоровья.

Янина Вайда | 12 Дек 2012 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

Вам хотелось бы начать вести здоровый образ жизни?

На самом деле это не так просто.

Часто маленькие шаги позволяют добиться гораздо больших результатов, чем минутный порыв с желанием что-то делать. Такой порыв, как правило, заканчивается неудачей.  Это происходит из-за желания, быстро и в корне, изменить собственную жизнь. К сожалению, так не бывает.

1. Раз в неделю занимайтесь спортом.

Я не заставляю вас заниматься спортом каждый день, даже одного раза в неделю будет достаточно. Вы можете ходить в спортзал, делать гимнастику дома, совершать пробежки, заниматься плаваньем, играть в подвижные игры, по сути, неважно, что это будут за занятия, главное — один день в неделю вы находите время для спорта. Такая привычка — бесценно полезна для укрепления вашего здоровья. Достаточно всего один раз переселить себя и приступить к занятиям, а дальше будет легче.

2. Пейте больше жидкости в течение дня.

Наш организм теряет около 2 литров жидкости в день. Для того чтобы восполнить эти потери, нужно выпивать, как минимум столько же. Забудьте о газированных напитках, вспомните, сколько в них сахара. Например, в 200 граммах кока-колы, содержится около пяти чайных ложек сахара. Начните пить чистую питьевую воду.

3. Не пропускайте завтрак.

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня. Обычно, это легкая еда, которая состоит из простых компонентов. В качестве примера, можно назвать каши (овсяная, гречневая, манная), творог, рыба, орехи, а также яичница. Следует помнить, что завтрак задает тон на целый день. Если он будет здоров и полезен, то вам будет проще соблюдать такой режим на протяжение всего дня.

4. Употребляйте здоровые закуски.

Непросто будет сразу же заменить полюбившиеся вам блюда полезными продуктами питания. Попробуйте начать с легких закусок. Вместо того, чтобы съесть пачку сухариков либо чипсов, поешьте фруктов. А вместо, сладкой сдобной булочки, погрызите орешков.

5. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Больше времени стараемся проводить на улице, а еще лучше на природе, за городом, где воздух намного чище и свежее. За два часа нахождения на свежем воздухе, при глубоком дыхании, мы очищаем легкие от смога, пыли и других вредных веществ и газов.

Это далеко не полный список всех полезных привычек, которые, желательно, приобрести. Но, начав с них, вы очень скоро почувствуете себя намного лучше, и повысите свою продуктивность в течение дня.

Метки: , ,