Метка «здоровье глаз»

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Янина Вайда | 29 Дек 2015 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

сидение за экраномКомпьютер стал неотъемлемой частью жизни любого из нас. Как сохранить зрение в хорошем состоянии на долгие годы, несмотря на ежедневный интенсивный труд перед компьютерным экраном? Оказывается, необходимо просто следовать нехитрым рекомендациям.

Правильно устанавливаем компьютерный экран.

Компьютерный монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от глаз. Высота экрана относительно вашего сидячего положения должна быть таковой, чтобы взгляд устремлялся на верхнюю часть монитора. Другими словами, вам необходимо смотреть в экран как бы сверху вниз. Следует немного наклонить монитор назад (буквально на пару сантиметров). Также избегайте бликов на компьютерном мониторе.

Следим за глазами.

Так как во время работы за компьютером частота самопроизвольных морганий человеческого глаза уменьшается в несколько раз, необходимо время от времени моргать самостоятельно, чтобы увлажнить глазное яблоко и снять спазм глазных мышц.

В процессе работы за компьютером следует время от времени отрываться от экрана и выполнять специальную гимнастику для глаз. Её принцип довольно прост – нужно фокусировать взгляд то на близком, то на удалённом предмете. Выполнять подобное упражнение можно по паре десятков раз за день, оно достаточно эффективно, и не требует много времени.

Не допускайте многочасового просиживания за монитором ноутбука или компьютера без перерыва. Отдыхайте по 5-10 минут каждый час. Для того чтобы глаза меньше уставали, освещение в помещении должно быть лишь слегка приглушенным. При полной темноте нагрузка на глаза возрастает. Прямой дневной свет, попадающий на поверхность экрана, также напрягает раздражает сетчатку глаза. Разрешение компьютерного монитора должно быть максимальным, установленный шрифт – комфортным для чтения. Некоторые при работе за компьютером пользуются специальными защитными очками.

Чем питаться:

Прием в пищу некоторых продуктов позволит укрепить сосуды сетчатки глаз. Такими свойствами обладает черника, печень трески, петрушка, морковь, укроп. Очень полезен рыбий жир. Существуют и специальные препараты, которые содержат витамины, цинк и кальций, положительно влияющие на остроту зрения, подобрать их поможет офтальмолог.

Наши глаза – очень важная составляющая нашего организма, и за его бесперебойную работу ответственны мы сами. Берегите глаза, ведь потеря зрения может стать невосполнимой.

Метки: ,