Рубрика «Психология»

В чем причина зажатости? И как стать раскованнее?

Янина Вайда | 21 Янв 2016 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

стать раскованнееПорой мы с завистью наблюдаем за людьми, которые с легкостью и без напряжения общаются с окружающими, запросто заводят разговор, смеются, острят, всячески привлекают к себе внимание. И так же хочется хотя бы раз почувствовать себя на их месте, оказаться в центре внимания. Так в чем же дело? Зажатость? Стеснение? Комплексы? А может и все вместе?

 Большинство психологов связывают такие чувства с травмами, полученными в детстве. С ранних лет по каким-то причинам человек начинает замыкаться в себе, а ведь именно с детства необходимо начинать развивать общительность и коммуникабельность. Во взрослой жизни без этих качеств никуда. Работа подразумевает под собой взаимодействие в коллективе, общение на профессиональные темы. В личной жизни зажатость не позволяет целиком отдаваться чувствам и радостям, отсюда и скованность в интимной жизни.

Чаще всего бывает, что нам необходим всего лишь толчок к преодолению скованности. Что же тут может помочь? Самым распространенным способом избавиться от зажатости являются танцы. Благодаря занятиям танцами можно не только научиться владеть собственным телом, но и разумом.

Разум и тело крепко связаны между собой и частенько различные мысли мешают нам расслабиться и наслаждаться общением. Не зацикливайтесь на самоконтроле, не думайте постоянно о том, что Вы что-то скажете не так или не так посмотрите.

Многие люди начинают злоупотреблять алкоголем. Почему? А потому, что благодаря ему мы расслабляемся и не думать о плохом. Посторонние мысли нам препятствуют трезво и адекватно смотреть на вещи. Мы очень часто оцениваем себя и зависим от мнения окружающих.

Избавиться от этого очень непросто. Есть разные методики у психоаналитиков, но мало кто пойдет с подобной проблемой к врачу. На сегодняшний момент одним из вариантов являются разнообразные курсы или тренинги личностного роста, например, актерского мастерства. Вы может, и не собираетесь становиться актером, но их программа ориентирована на снятие телесных зажимов и это своего рода психологическое раскрепощение.

Нужно искать, работать над собой и преодолевать сложности. Окружающий мир очень интересен и нет времени на стеснение и зажатость.

Метки: ,

О боязни перемен и нежелании меняться.

Янина Вайда | 21 Дек 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

страх переменВ жизни каждого из нас существуют страхи. Большинство людей подвержены страху перемен, его боятся, как огня. Все чего мы желаем это постоянство. Постоянство в быту, постоянство в отношениях, постоянство в общем укладе жизни. И все это происходит на подсознательном уровне.

Человек сам хозяин своей жизни: он может быть как  счастливым, так и несчастным, как достигшим успеха, так и тунеядцем. И стать тем или иным человеку мешает именно боязнь перемен. И мы отчаянно держимся за обстоятельства, события, людей желая лишь одного – оставить все так, как было раньше. Случается, что нынешнее состояние повергает в уныние, мы недовольны тем, что имеем. А необходимо, всего лишь, перестать искать отговорки, не стараться изменить окружающих людей вокруг себя, а просто поменяться самому.

Мы изо всех сил пытаемся защитить себя от изменчивости. Мы живем как другие, носим такую же одежду, желаем обладать вещами, которые есть у более успешных людей.

При этом абсолютно не задумываемся о том, что при изменении внешнего вида, содержания, то есть мы сами, не изменимся. Лишний вес сам не уйдет, если купить понравившуюся одежду на размер меньше (вместо того, чтобы посвятить время спортзалу), как у знакомой. Скорее всего, нам не удастся стать другим человеком. Разве что под влиянием каких-то серьезных причин. И даже в этом случаи, мы сделаем все возможное, чтобы найти способ оттянуть время перемен.

Время перемен сопровождается процессом обучения. Меняясь сами, мы узнаем и делаем что-то новое, необычное, часто выходим из привычной зоны комфорта. Если же перемен избегать всю жизнь, то, скорее всего мы упустим нечто важное – мы не поменяемся изнутри, не получим новых знаний и не научимся новым навыкам. Это обычный инфантилизм.

Вспомните о людях старшего поколения, находящихся в вашем окружении. Какими воспоминаниями они живут в современном мире? Чаще всего живут прошлым и сетуют на настоящее. Они не желают привыкать к новому миру, для него они закрыты. Но правда заключается в том, что тому, кто не сможет измениться при необходимости, суждено всю жизнь менять собственное окружение. В итоге это приведет к эмоциональному дисбалансу, отсутствию радости от сегодняшнего дня, депрессиям.

В итоге выход только один – принять перемены как неотъемлемую часть своего бытия. И тогда очень многое вам будет по плечу.

Метки: , ,

Как сохранить психическое здоровья?

Янина Вайда | 06 Дек 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

Психическое-здоровьеВажнейшей задачей в современном обществе является сохранение психического здоровья. Вредные привычки, излишни нагрузки, стрессы, давление негативными эмоциями, огромное количество информации, поступающей отовсюду, все это содействует нарушению психического состояния современного человека. И с каждым днем страдающих психологическими расстройствами людей становится всё больше.

Мы полагаем, что человек способен всё выдержать. Однако это заблуждение, пожалуй, только одни психиатры знают, насколько хрупка человеческая нервная система, как легко пошатнуть человеческую психику, и как сложно потом ее приводить в порядок.

Психическое и физическое состояние человека напрямую связано между собой. Наша нервная система страдает даже при таких заболеваниях как грипп или простуда, что и говорить о ряде других более тяжелых хворей? Или когда у человека ярко выраженное душевное расстройство, это оказывает очень сильное воздействие на его организме в целом. Нарушается сон, ухудшается работа половых функций, исчезает аппетит, плохо усваивается пища.

Главным принципом сохранения психического здоровья является забота в равной степени, как о душе, так и о теле. При невозможности справиться с этой ситуацией самостоятельно, настоятельно рекомендуется обратиться к соответствующему специалисту. Ведь не зря говорят, “что в здоровом теле здоровый дух”. Душа не способна существовать на помойке.

В наше время очень много сомнительных технологий и практик, которые обещают быстро восстановить психическое здоровье. Данные практики позиционируют себя, как безвредные, чем привлекают множество впечатлительных и со слабой психикой людей. Поэтому не будьте слишком легковерным иначе можно навредить себе еще больше.

Как же быть?

Не забывайте про обычное расслабление. Вспомните про релаксационную практику.

Для сохранения своего психического здоровья постарайтесь оградить себя он отрицательных потоков информации. Огромное воздействие оказывают различные СМИ. Если хотите жить без неврозов, депрессий и нехороших мыслей то помните, что, все что мы видим и слышим, откладывает свой отпечаток.

Научитесь фильтровать поток информации, поступающий к вам. Постарайтесь в обыденности найти положительные эмоции и радость, это лучше всего сбережёт ваше психическое здоровье.

Метки: ,

Как укрепить силу духа?

Янина Вайда | 30 Ноя 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

sila-duhaДля достижения успеха в бешенном ритме современной жизни, необходимо, прежде всего, научиться хорошо владеть своими чувствами и эмоциями, уметь контролировать свои действия даже в самых непростых или критичных случаях.

Порой для достижения цели приходится пренебрегать своей волей, перестать обращать внимания на собственные желания, однако именно это умение, умение переступить через себя, приводит к маловероятным или даже к невозможным успехам.

Сила духа является внутренней энергией человека, которую следует развивать и пробуждать на протяжении всей жизни.

Современное общество все меньше внимания уделяют внутреннему развитию, стараются наполнить голову красивыми фразами мудрых личностей, а тело накачать мышцами. Вероятно, именно по этой причине в мире так много людей, страдающих депрессиями или другими душевными заболеваниями.

Взять для примера нынешнюю молодежь, молодые люди практически перестали стимулировать и развивать силу духа. Родители опекают и оберегают своих детей, чуть ли не до пенсии.

Ведь сила духа не врожденное качество, его нужно развивать так же, как и музыкальный слух. Начать укреплять силу духа никогда не поздно, тут даже зрелый возраст не помеха.

 Шаги по укреплению силы духа:

 

  • Во-первых следует поставить перед собой доступные цели, но требующие определенных усилий. К примеру, можно активно заняться спортом или пойти на курсы иностранных языков. Но такие занятия должны быть постоянными и приносить не просто поставленный результат, но и удовольствие.
  • Также, не следует постоянно оглядываться назад, мечтая о том, как хорошо было в теплой постельке утром или перед компьютером вечером.
  • Ну и наконец, не нужно искать виноватых в своих ошибках и неудачах. Ответственность за свои действия позволяет более пристально подходить  к принимаемым решениям.

Справляясь с небольшими трудностями и принимая ответственные решения, человек укрепляет свою силу духа. Постепенно, не спеша, двигаясь к поставленной задаче, любой из нас может достичь успеха. А успех всегда сопутствует сильных духом людей.

Метки: ,

Как приучить тело к физическим нагрузкам?

Янина Вайда | 22 Ноя 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

физ нагрузкиВ современном мире многие из нас ведут малоподвижный, пассивный образ жизни. Чаще всего обычный день большинства выглядит примерно так: проснуться, наскоро перекусить, выпить чашку кофе, потом офисная работа, но и наконец, домашние хлопоты, посидеть за компьютером в  интернете или посмотреть телевизор.

А где же движение? Необходимо помнить, что активность необходима телу не меньше, чем вода или еда. Если большую часть своего рабочего времени вы проводите в положении сидя, и хотите сохранить свое здоровье, то необходимо приучать ваше тело к физическим нагрузкам. Потому что наш организм – это своеобразный механизм, который нужно постоянно держать в тонусе.

Хорошо, предположим, вы осознали пользу занятий спортом, стали ходить в фитнес-клуб, начали заниматься плаванием или бегом. Вы уже сделали большое дело! Но как не забросить тренировки через несколько дней? Ведь тело начнет испытывать стресс от резкой смены привычного образа жизни.

 

Несколько советов, как привыкнуть к физическим нагрузкам

 

Хорошенько замотивируйте себя

Это ключевой пункт. Вы должны ясно представлять, почему вам так важно заниматься спортом. Вариантов много: избавиться от лишнего веса, подкачать мышцы, улучшить самочувствие, познакомиться с активными людьми, разнообразить свою жизнь. Представляйте все живо и ярко. Например, подумайте о том, как вы будете выглядеть летом на пляже, как все будут восхищаться вами.

Наберитесь терпения

Не надейтесь на мгновенный результат. Организм у каждого из нас индивидуален. Один может сбросить лишний вес через несколько недель, а другой не видит результата даже после несколько месяцев активных тренировок. Подождите, дайте телу привыкнуть к новому образу жизни.

Тренируйте Силу воли

Первое время может возникнуть желание, все бросить. Главные причины: боль в мышцах, необходимость преодолевать страхи и трудности. Но не спешите! Продержитесь хотя бы пару месяцев, и вы втянитесь. А потом удивитесь, как вы раньше могли жить без спорта.

Не перегружайте организм

Если вы никогда не занимались спортом, то начните с малых нагрузок. Во время занятий спортом вы не должны испытывать сильный дискомфорт.

Правильное восстановление

После физических нагрузок организм нуждается в отдыхе. Необходимо обеспечить себя водой, правильным питанием и полноценным сном. Следует помнить, что между тренировками  необходимо делать перерывы. 1–2 дня для восстановления организма вполне достаточно. Поэтому заниматься спортом лучше всего 2-3 раза в неделю.

 

Если вы начали заниматься спортом, то  полдела вы уже сделали. Тут главное – не бросить! Не забывайте хвалить себя за успехи, пусть  даже и небольшие. А пройдет какое-то время и вы уже не сможете представить свою жизнь без спорта.

Метки: ,

Как начать любить свою работу?

Янина Вайда | 08 Ноя 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

любовь к работеВремя от времени каждый из нас начинает испытывать неприязнь к своей работе и мечтает о лучшей жизни. Но, согласитесь если бросать работу каждый раз, как вы чувствуете разочарование в ней или ощущаете снижение мотивации, место в трудовой книжке очень быстро закончится. Даже те, кто нашли свое предназначение в жизни, не застрахованы от периодов ненависти к работе и опускания рук. В этой статье мы поговорим о том, как начать любить свою работу, даже когда кажется, что это невозможно.

Будьте благодарны своей работе, вероятно, она позволяет вам поддерживать полезные связи, благодаря ней вы общаетесь с интересными людьми, работаете по свободному графику или что-то еще.

Вспомните, зачем вы занялись тем, чем занимаетесь. Ощущение бессмысленности работы иногда накатывает на каждого, но совершенно не обязательно этому поддаваться. Подумайте о людях, которым ваша работа приносит пользу, вспомните все то, за что вас благодарили, как искренни были люди, и как приятно было вам. Просто почаще  вспоминайте о той высшей цели, ради которой вы занимаетесь своей деятельностью, о благе, которое несете в мир.

Старайтесь брать от своей работы по максимуму. Речь идет не только об хороших отпускных, а о огромном количестве возможностей, о которых мы часто забываем. Например, работа всегда дает возможность учиться – у более опытных коллег, у конкурентов, повышать квалификацию за счет работодателя, посещая интересные семинары и курсы, выучить иностранный язык, осваивать новые сферы своей деятельности. Всегда рассматривайте свою работу как безграничное поле возможностей.

Вспомните недавние поиски работы. Нравилось ли вам рассылать резюме работодателям, ходить на собеседования, испытывать неуверенность в своем будущем? Даже если вы найдете очередную работу, то рано или поздно на любом другом месте начнутся те же самые проблемы. Учитесь преодолевать сложности вместо того, чтобы бегать с места на место.

Если вы все же решили сменить работу, то для начала хорошенько просмотрите рынок вакансий, ознакомьтесь с условиями труда и зарплатами, почитайте отзывы на компании. Вероятней всего, переход на аналогичную должность с несущественной прибавкой к заработной плате – обмен шила на мыло. На новой работе опять придется доказывать, что вы чего-то стоите, находить язык с новым коллективом. С другой стороны, на настоящем месте работы рано или поздно оценят вашу преданность работодателю, здесь перспектива повышения ближе, чем на любом новом месте.

Так же можно пойти на хитрость, подойти к начальнику и сказать, что конкуренты пытаются переманить вас и предлагают зарплату на 20% выше. Если вы действительно ценный сотрудник, наверняка работодатель не захочет вас терять, велика, и вероятность то, что он пойдет вам на встречу велика.

Метки: , ,

Как найти выход из безвыходной ситуации.

Янина Вайда | 29 Окт 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

безвыходня ситуацияКак часто, попадая в трудную жизненную ситуацию, которая требует волевого решения для устранения проблем, мы думаем, что это она и есть – безвыходная ситуация. Единожды поверив в то, что из этого положения нет выхода, вы позволяете дурным мыслям и чувству жалости к себе взять верх, и попадаете в замкнутое пространство из собственных страхов и эмоций. Но секрет в том, что главное поверить в то, что выход есть всегда, и даже не один, просто следует приложить усилия, чтобы его увидеть.

Самое главное научиться принимать решение. Это непросто, т.к требует взять на себя ответственность за сделанный выбор и его последствия. Если выбор ошибочный, винить будет некого, кроме себя, поэтому наше сознание замыкается и делает вид, что выхода нет, а мы, в свою очередь, подыгрываем ему. Но необходимо пересилить себе, потому что ошибки – это ваш личный, бесценный опыт, который вы всегда сможете употребить на благо своего развития.

Так же важно перестать бояться перемен и чего-то нового. Боязнь перемен может парализовать даже неглупого человека и развитого во всех отношениях. Такова природа наша природа – существовать в условиях определенности нам комфортнее, а все неизвестное пугает и имеет гораздо меньший уровень удобства и комфорта. Но вспомните истории великих людей – эти смельчаки изменили не только себя и свою жизнь, но и мир, в котором мы с вами живем, разве это не мотивация к тому, чтобы с головой погрузиться в грядущие перемены?

Учитесь эффективно бороться с ленью, т.к  за вас этого никто не сделает. Ведь самую обычную лень многие люди пытаются выдать за безвыходную ситуацию. Если человек не желает прилагать никаких усилий для поиска решения, он направляет их на поиск оправданий. В отговорки, придуманные для других, постепенно начинаешь верить, и вот уже человек искренне убежден в том, что в его обстоятельствах выхода нет. А ведь надо-то только захотеть изменить свою жизнь и направить усилия в нужное направление.

Хватит ныть! Перестаньте жаловаться на свою горькую судьбу, плохое окружение и неудачные обстоятельства вместо того чтобы что-то делать.

Разорвите шаблон своего поведения! “Так принято” — это плохое из оправданий своего бездействия. Вы сами можете определить, где предел ваших возможностей, так назовите их безграничными и не  прикрывайтесь пресловутым “так принято”.

Метки: ,

Как выйти из тупиковой ситуации.

Янина Вайда | 22 Окт 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

тупикПорой нам кажется, что мы зашли в тупик, в попытке решить стоящую перед нами задачу. Тупиковой может оказаться ситуация, которую мы боимся решать, потому что не имеем необходимых для этого знаний и инструментов. Сейчас мы обсудим несколько способов, как изменить свое видение и найти выход из тупиковой ситуации.

Очень многое в нашей жизни зависит от других людей, точнее, от нашей способности находить с ними общий язык и договариваться. Можно очень долго говорить о том, что люди не понимают и не слышат вас, но это не поможет улучшить качество общения, потому что единственный человек, которого вы можете изменить – вы сами, а пытаться изменить мир или ждать, когда люди сами поменяются таким образом, чтобы вам с ними стало просто общаться – бесполезно и глупо.

Для того чтобы отточить четкое, эффективное общение, полезно тренироваться со своими родными и близкими.

  • Научитесь аргументировать свою точку зрения, если хотите, чтобы к вам прислушивались. Простого “потому что я так хочу” недостаточно.
  • То, что вас никто не понимает – это заблуждение, начните что-то делать, чтобы вас поняли. Учитесь объяснять свои чувства, причины своих действий.
  • Сократите пути, которыми приходите к взаимопониманию с людьми. Отсекайте все лишнее и переходите сразу к решению.

Выходы из личностных тупиковых ситуаций:

— Посмотрите на свою ситуацию со стороны, можно рассказать ее вслух, как будто у вас есть слушатель, а затем дайте себе совет, как выйти из этой ситуации. Пусть внутренний голос работает на вас, а не наоборот.

— Иногда лучше лечь спать. Утро вечера не только мудренее, иногда ответы просто приходят во сне. Ну, или после него. Иногда самое лучшее, что вы можете сделать — поспать и дать организму отдохнуть и успокоиться.

— Если вы долго не можете принять решение, то можно попробовать переключиться на другую деятельность. Это непросто, но нужно постараться. Переключившись, вы даете время своим мыслям прийти в норму, а затем сможете без лишних эмоций вернуться к своей тупиковой ситуации и обнаружить, что решение уже лежит на поверхности.

— Часто выйти из тупика помогают друзья. Никогда заранее не знаешь, общение с кем выведет тебя из ступора в нужное состояние. Но есть такие люди в нашей жизни, которые вовремя могут прервать ваши сомнения и своими словами перенести ваше внимание на нечто другое. Цените таких людей.

Метки: