Рубрика «Психология»

Несколько полезных советов для занятых на работе.

Янина Вайда | 29 Сен 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

rabotaМногие из нас проводит большую часть дня на работе. Возможно, на каждый день у вас есть приличный список дел и обязанностей. А вероятней всего, его и вовсе нет. Как бы то ни было, вот несколько советов, которые помогут, оптимизировать ваше время.

  1. Делайте меньше, но качественнее.

Упростите свое расписание, делайте только самые важные задания. Это значительно уменьшит время, которое потребуется вам на работу. Как же поступать с заданиями, которые вы не делаете? На этот вопрос ответят дальнейшие советы.

  1. Поручите другим

Если задание необходимо выполнить, но оно не является ключевым, поручите его другому человеку. Вы заметите, что можете в 2-3 раза сократить свой список задач, перепоручив часть заданий людям, которые могут справиться с ними не хуже, а иногда и лучше, чем вы.

  1. Делайте важные задания как можно раньше

Выберите несколько заданий, которые нужно закончить сегодня, во что бы то ни стало, и сделайте их в первую очередь. Если вы сделаете все необходимое как можно раньше, остаток дня можно будет использовать по своему усмотрению.

  1. Сократите свой рабочий день

Если вы работаете более 8 часов, попробуйте ограничить свой рабочий день до 8 часов. Это заставит вас сконцентрироваться на работе и выполнить задания быстрее, ведь у вас в запасе всего 8 часов

  1. Группируйте задания

Вместо того чтобы заполнять свой день одинаковыми маленькими задачами, которые делаются в разное время, попытайтесь сгруппировать похожие задания и сделать их сразу. Например, вместо того чтобы отвечать на разные электронные письма несколько раз за день, накопите их и расправьтесь с ними за раз. Группирование заданий помогает сберечь много времени и позволяет вам сконцентрироваться на более важных делах.

  1. Взявшись за дело, завершите его

Вместо того чтобы хвататься сразу за большое количество дел, выделите время на одно задание и делайте его, пока оно не будет выполнено. Если это проект, который потребует сбора дополнительной информации, подготовьте ее заранее, чтобы потом не отвлекаться на ожидание сведений. Если это очень большой проект, разбейте его на доступные части. Предварительно выполните все задания, которые могли бы отвлечь вас от проекта. Начинайте работать над проектом и старайтесь сразу закончить его.

  1. Избегайте болтовни на работе

Часто на работе мы много общаемся с сотрудниками на темы, не имеющие никакого отношения к работе. Иногда это долгие разговоры по телефону. Мы все любим, поговорить с коллегами, кроме того, это помогает поддерживать хорошие рабочие отношения, но за это время можно столько всего успеть. Можно раньше закончить рабочий день и отправиться к семье, отдохнуть. Поэтому старайтесь не отвлекаться от работы на долгие разговоры.

  1. Научитесь отказывать

Коллеги по работе к нам постоянно обращаются с различными просьбами, каждая из которых тратит наше время. Если мы говорим «да», то мы соглашаемся пожертвовать своим временем, чтобы сделать что-то для кого-то другого. Чаще всего эти просьбы нарушают наше расписание и отнимают массу полезного времени. Так что научитесь отказывать. Вы можете чувствовать себя неудобно, отказывая своим друзьям или коллегам, потому что это значит разочаровать их. Но постарайтесь объяснить человеку, что сейчас у вас на это просто нет времени. Адекватный человек сможет понять это и не обижаться на вас.

Осенняя депрессия и как из нее выйти.

Янина Вайда | 18 Сен 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

депрессияЛюди делятся на два типа. У одних осень ассоциируется с яркой порой листопада, обилием фруктов и овощей. У других — с окончанием лета, дождем, холодом, промокшими ногами и очередной простудой, в общем, унылая пора. Если вы относите себя ко второй группе, эта статья адресована именно вам.

Осенняя депрессия — это заболевание, а любую болезнь можно и даже нужно лечить. Сегодня мы поговорим о естественных способах избавления от осенней депрессии.

Займитесь спортом

Ученые давно доказали, что регулярные занятия спортом работают не хуже антидепрессантов или психологов. Во-первых, во время тренировки в крови повышается уровень гормона счастья — серотонина. Во-вторых, по наблюдениям психологов, у человека, который начал заниматься спортом, повышается самооценка. Причем интересно, что вы начинаете лучше относиться к себе уже с первых занятий, даже когда еще нет никаких видимых результатов ваших усилий.

 Следите за питанием

Осенью обычно происходит обострение хронических заболеваний, а во время приступа болезни чувствовать себя счастливым, мягко говоря, трудновато. Рекомендуется просто заменить часть сладостей фруктами, а полуфабрикаты — домашней пищей. Осенние овощи и фрукты содержат много витаминов и полезных для организма веществ, и это поможет вам избежать хандры или перенести ее с минимальными последствиями.

 Посмейтесь от души

Выделите хотя бы 10 минут в день на то, чтобы отвлечься от всего и посмеяться от души. И не надо при этом корить себя за пустую трату времени: смех продлевает жизнь, так что вы не развлекаетесь, а делаете полезный вклад в свое будущее.

 Встречайтесь с близкими вам людьми

Осень — идеальное время для дружеских посиделок. Что может быть приятнее, чем общение с близкими или родными вам людьми под звуки дождя. Кстати, душевный разговор с лучшим другом может заменить вам поход к психологу, поэтому если депрессия уже накатывает на вас, попробуйте поговорить по душам. Только не жалуйтесь весь вечер на жизнь, просто выскажите все, что накипело, и перейдите на более приятные темы.

Сделайте себе приятное

Заведите полезную привычку делать себе небольшой подарок ежедневно. Это необязательно должна быть какая-то покупка, просто подумайте, что вам было бы приятно сделать для себя. Например, позвольте себе один вечер проваляться в кровати с любимой книгой. Домашние дела были, есть и будут есть… ваше свободное время. Позвольте себе небольшие слабости, ведь это так приятно.

Планируйте свой день

Депрессия у занятых людей возникает реже, чем у тех, кто имеет много свободного времени. Поэтому попробуйте планировать свой день так, чтобы в нем не оставалось ни минутки на печальные размышления о смысле собственной жизни. Найдите себе новое хобби, занимайтесь спортом, читайте хорошие книги, встречайтесь с друзьями — делайте все, чтобы сделать плотнее свое расписание.

Ну и наконец сфокусируйтесь на хорошем и поменьше думайте о плохом. Попробуйте переключаться на позитив. Как только вы поймали себя на очередной негативной мысли, начните думать о чем-то другом, например, вспомните свою любимую песню или какое-то приятное событие из жизни.

Метки: ,

Как правильно начать разговор с незнакомым человеком.

Янина Вайда | 24 Авг 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

Думаю, для большинства людей необходимость начать разговор с незнакомым человеком представляется сложной задачей, у кого-то она даже может вызвать страх или желание каким-либо образом проигнорировать эту необходимость. Сложности в общении возникают, в основном, из-за собственных комплексов, неуверенности в себе, низкой самооценки.

Подумайте вот о чем: у вас есть друзья и знакомые, которые очень любят и ценят вас – разве стали бы они с вами общаться, будь вы неинтересным человеком? Конечно, нет! А это значит, что с внутренним наполнением у вас все в порядке, осталось только развить навыки коммуникации. С чего же еще начинать, как не с первого разговора?

  1. Задайте вопрос

Чем вы занимаетесь?” Это самый простой и стандартный способ начать новый разговор. И многие им пользуются. И в ответ вы получите достаточно длинный и подробный ответ, так что разговор не закончится после короткого ответа и последующей неловкой паузы.

  1. Сделайте комплимент

Например, вариант, который лучше всего работает в женской компании: «Какое красивое платье! Оно так замечательно на тебе сидит. Где ты его купила?” И все вопросы, которые касаются аксессуаров, прически и внешнего вида.

Комплименты относительно проделанной работы будут приятны всем без исключения. Особенно они работают с открытыми и эмоциональными людьми.

  1. Используйте окружающие объекты как зацепку для разговора

Используйте происходящее вокруг вас для разговора не переходя на личные темы и создавая таким образом вокруг себя и собеседника комфортную атмосферу. После того, как лед растает, вы можете выбирать более личные темы.

  1. Спросите совета или попросите о помощи

Часто один вопрос или простая просьба о помощи может вылиться в долгую, увлекательную и плодотворную беседу.

Почему это работает? Потому что людям нравится помогать. Это дает им чувство важности, ощущение того, что они сделали что-то полезное. А восхищенные реакции на ответы позволяют им чувствовать себя в роли старшего наставника.

И даже если на самом деле вы не очень нуждаетесь в советах, все равно попросите о помощи, так как совет, данный другим человеком, может открыть перед вами любопытные перспективы, которые вы до этого не замечали.

  1. Расскажите что-нибудь о себе

Чем вы занимались в последнее время? Что нового и интересного узнали? Каких целей вы хотите достичь в ближайшее время? Расскажите об этом.

Этот метод является противоположным методу №1. – вы сами проявляете инициативу и рассказываете часть информации о себе, которая может заинтересовать собеседника.

Этот способ лучше применять, когда ваш собеседник очень стеснительный и вряд ли начнет беседу первым.

Метки: ,

Творческий кризис и как его преодолеть.

Янина Вайда | 06 Авг 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

творческий кризисКризис, ступор, зависание – это состояние можно называть по-разному, но означает оно всегда примерно одно и то же – отсутствие новых идей или невозможность их воплотить в реальность. Вдохновение может покинуть любого творческого человека, которые от этого невероятно страдают. Если вы не можете творить, чаще всего это означает, что вы не можете работать, а это влечет за собой поток печальных мыслей и депрессивных состояний.
В данной статье речь пойдет о том, как выйти из творческого кризиса – способов очень много, пробуйте и выбирайте те, что вам понравятся. И не забывайте оставлять комментарии, делиться своими способами, преодолеть творческий кризис.

Способы преодолеть творческий кризис.

Читайте/смотрите/слушайте вдохновляющие работы других авторов вашей сферы деятельности, они способны творить чудеса.

Отстранитесь от компьютера, интернета и других источников информации. Выключите телефон и не отвлекайте себя разговорами. Останьтесь наедине с собой – природа и другие уединенные места для этого замечательно подходят. Может потребоваться не один день, чтобы разбудить вашу креативность, но, когда это произойдет, лучше иметь под рукой ручку и блокнот для записи идей.

Проведите время с людьми, у которых абсолютно другие интересы, нежели у вас, а еще лучше сделайте с ними совместно нечто, чего обычно не делаете.

Выйдите из зоны комфорта – сделайте что-то необычное для вас, интригующее и даже пугающее. Эмоции от преодоления страха и просто открытия чего-то свежего настроят вас на нужную волну.

Пересмотрите свои старые идеи – как воплощенные, так и оставшиеся только на бумаге. Очень часто вдохновение приходит из собственных творений.

Мозгу, как и мышцам, нужные разнообразные нагрузки. Для выхода из творческого кризиса хорошо бывает потренировать логическое мышление, почитать серьезную сложную книгу или заняться визуализацией.

Меняйте не только рабочее время, но и свои места пребывания. Например, работать можно не только в офисе или дома, но и в кафе, на крыше здания, на траве в парке, в гостях и т.д.
А еще для выхода из творческого кризиса полезно перестать думать о кризисе и способах выхода из него. Не можете творить – займитесь другими делами. Общайтесь, занимайтесь домом и собой, помогайте друзьям, делайте все, что хочется, только без мыслей о работе и кризисе новых идей! Иногда творческий кризис – это намек на то, что вам нужно хорошенько отдохнуть.

Метки:

Смех. Польза и важность для здоровья.

Янина Вайда | 30 Июл 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

смехКак давно вы последний раз от души смеялись и как часто вы смеетесь вообще? Обычно дети смеются очень много, но с наступлением юности появляются новые заботы, обязанности, задачи и времени, а главное желания смеяться становиться все меньше.

Но интересно то, что жизнь человека, который стал редко смеяться, проигрывает жизни весельчака по большинству параметров. Сегодня мы поговорим о том, для чего нужно смеяться и как вернуть смех в свою жизнь.

Смех для здоровья

Начнем с того, что смех в целом очень полезен  для человеческого организма: он действует как эффективное и безвредное обезболивающее, при продолжительном смехе уходят головные боли, нормализуется состояние сердечно-сосудистой системы (прекрасная профилактика инфаркта для мужчин и женщин), повышается тонус мышц и улучшается эластичность кожи.

Смехотерапия очень полезна при заболеваниях дыхательных путей, а также благодаря смеху повышается иммунитет. Если ребенок смеется и улыбается около 300 раз в день, взрослый делает это в среднем всего 10-15 раз! Это неутешительная статистика, но нет ничего такого, что мы не могли бы изменить, если очень захотим.

Смех — отличное лекарство от стресса.

Смотрите различные юмористические концерты и передачи – всего за 30 минут смешного представления ваша нервная система способна восстановить силы, а организм – выработать гормоны счастья.

Также веселитесь вместе с друзьями – замените вечера за просмотром новостей и сериалов или обсуждением последних сплетен веселыми настольными играми, благо в продаже их великое множество. Так вы не только почувствуете себя лучше, но и поможете друзьям избавиться от львиной доли стресса.

И конечно, не бойтесь смеяться над собой. Часто мы боимся что-то пробовать (катание на лыжах, танцы) из-за того, что боимся выглядеть смешными. Если к любому из таких занятий добавить одного или нескольких друзей,  вы можете получить море удовольствия и посмеяться над своей неумелостью в начале. А в итоге, возможно, получите полезные навыки или любимое хобби.

Смейтесь как можно больше и будьте счастливы!

Метки: , ,

Как правильно организовать работу при нехватке времени.

Янина Вайда | 25 Июл 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

timeНекоторые люди умеют организовать свою работу именно при жесткой нехватке времени. Наверняка, вам приходилось оставлять какую-то работу на самый последний момент, когда варианта только два – пан или пропал. Например, за две недели сделать объем работы, который в обычном режиме выполняется за месяц или два?

В таком случае на одном кофе не протянешь, поэтому предлагаю вам ознакомиться с правилами безопасной работы при нехватке времени.

  • Самое главное это составить план работы — это значительно упростит работу в при таком режиме. Не накидывайтесь на большие куски работы, не обдумав весь процесс от начала до его конца.
  • Разбейте объем работы на маленькие составляющие, например, трех видов – те, которые можно выполнить за полчаса, за час и за три. Зачем это нужно? Часто, когда перед нами стоит большая задача, она как будто притягивает к нам еще десятки маленьких и средних дел. Игнорировать появляющиеся задания невозможно, но они отвлекают от выполнения основной задачи, именно поэтому разные ее части должны выполняться за короткие промежутки времени, чтобы не терять времени.
  • Необходимо расставить приоритеты и отбросить все, что не обязательно в данный момент. Если все ваше время должно быть отдано выполнению задачи, чем-то придется пожертвовать. Сон и еда необходимы, а вот общение с друзьями, развлечения попадают в список не критичного, следовательно, должны быть либо резко сокращены, либо отменены совсем, пока идет работа.
  • Отдых и сон обязательны. Если вы не высыпаетесь, вы не эффективны. Сном никак нельзя пренебрегать, поэтому определите свой минимум (например, 6-7 часов) и строго соблюдайте его. Отдыхать тоже нужно, хотя бы для того, чтобы мозг перезагрузился и мог продолжать работать с новыми силами. Рекомендую на каждую неделю интенсивной работы давать себе полдня-день отдыха. Качество сна может ухудшиться от долгой напряженной работы, поэтому лучше всего ложитесь спать в проветриваемом помещении, а перед сном принять теплую ванну с маслом лаванды, а если уснуть все равно не получается, можно принять успокоительного за полчаса до сна.
  • Не забывайте о еде. Готовить в условиях цейтнота, конечно, некогда, но, все же, следить за своим питанием нужно – питаться фастфудом в течение продолжительного времени очень вредно – так можно заработать проблемы с пищеварительной системой. Можно покупать готовые салаты, есть каши, орехи (они дадут необходимые калории и поддержат мозг во время тяжелой работы), горький шоколад, молочные продукты – все это намного полезнее, чем пища из Макдональдса. Помните, что нехватка времени закончится, а вы можете обнаружить себя набравшим лишни килограммы.
  • Некоторая физическая активность обязательна. Каждые два-три часа делайте 15-минутную разминку – приседания, махи руками, наклоны в стороны, растяжку для позвоночника. Ваше тело затекает от постоянного нахождения в одной и той же позе, и нужно это хоть как-то компенсировать. Получасовая прогулка каждый день тоже можно отнести к минимуму физической активности, необходимой при работе в режиме цейтнот.
Метки:

Как раскрыть в себе таланты?

Янина Вайда | 08 Июл 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

талантыВ каждом человеке заложен какой-то талант. Это известно всем, но далеко не у каждого получается раскрыть этот талант.

Многие люди проживают не свою жизнь, занимаясь делом, которое не приносит им ни счастья, ни удовлетворения. Потому что они не нашли времени понять себя и свою внутреннюю силу, открыть и развить свои способности.

Кто виноват в том, что ваши таланты пока не раскрылись? Можно обвинить родителей, систему, общество, образование, самого себя, но лучше этого не делать, а заняться раскрытием своих талантов самостоятельно и прямо сейчас, каков бы ни был ваш возраст.

Для того чтобы понять, что именно вы будете развивать, следует узнать себя. Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение:

Попросите близкого человека написать побольше различных жизненных «ролей», для которых необходимы разнообразные творческие способности, каждую – на отдельной листке бумаги. Например, композитор, певец, водитель транспорта, художник, архитектор, кулинар, поэт, оратор, физик, психолог, парикмахер и т.д. Чем их больше, тем лучше.

Теперь каждую роль примеряйте на себе. Пропишите все ресурсы (знания, опыт, задатки), которые помогли бы вам исполнять эту роль. К тому моменту, как вы закончите «репетицию», вы будете знать о себе и своих способностях намного больше. Проанализируйте результаты и определите таланты, которые встречались чаще всего, способности, которые в вас наиболее ярко выражены и те, от осознания которых становится теплее на душе.

Можно воспользоваться и иным способом найти свои таланты, методично пробуя разное: заняться танцами, посещать курсы английского языка или кройки-шитья, выпекать пироги, петь, играть на фортепьяно и т.д. “Пока не попробуешь – не узнаешь”. Искать таланты подобным способом дольше, но вернее.

Как понять, что вы нашли именно то, что нужно? Вам подскажет внутреннее ощущение «хочу еще», продолжительное вдохновение и подзарядка от занятия той или иной деятельностью. Найдя «свое», мы не можем остановиться, хотим заниматься только этим – это отличный показатель найденного таланта.

После этого следует прикладывать свои усилия, выделять время для развития талантов. Как бы вы ни были захвачены в начале, постепенно энтузиазм может снизиться, но это естественная ситуация, главное, не бросать в моменты спада. В этот момент важна поддержка близких по духу людей.

Метки: ,

Зачем нужна смена обстановки?

Янина Вайда | 29 Июн 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

смена обстановкиЕсли вы чувствуете, что в вашей жизни больше серых оттенков и намного меньше ярких красок, а сил терпеть однообразие и повседневную рутину уже не осталось – значит, пора заняться сменой обстановки.

Смена окружающей обстановки – отличный способ избавиться от плохого настроения, хандры, а также прекрасная возможность посмотреть на мир другими глазами, помочь себе найти решение от накопившихся забот и проблем.

Если в течение продолжительного времени человек живет в одном ритме, он устает от однообразия и начинает хуже работать, становится раздражительным и невнимательным к родным и друзьям. Мысли путаются и появляется ощущение, что его жизнь лишена всякого смысла и зашла в тупик.

Смена обстановки в подобных случаях является лучшим средством, которое позволит переключить внимание и взглянуть на окружающий мир под другим углом. Это отличный способ улучшить  себе настроение и помочь освежиться, взбодриться и поменять течение своей жизни.

В этой статье вы найдете несколько способов на время сменить обстановку, а возможно и образ жизни…

Посетите другую страну

Психологи считают, что смена обстановки помогает нам увидеть собственные проблемы в новом свете. Поездка в другую страну – это замечательная возможность погрузиться в совсем другую атмосферу и культуру, ощутить ритм жизни совсем по-иному.

Возьмитесь за изучение чего-то нового.

Например, иностранный язык. Или научитесь играть на скрипке, ездить на велосипеде, вязать, готовить – что угодно, только бы это были новые для вас знания. В процессе обучения у вас появится масса интересных событий, новых открытий и, как следствие, смена обстановки.

Поменяйте работу

Конечно, было бы лучше всего сменить работу на ту, которая вам действительно нравится. Если у вас уже есть именно такая работа, постарайтесь найти себе альтернативный источник заработка, и занятости. Новая работа заставит вас по-новому увидеть мир, заставит вас интересоваться вещами, о которых вы даже не имели понятия. Как правило, работа – это то, что занимает большую часть нашего времени, поэтому сменить работу это и есть способ сменить обстановку.

Расширьте круг общения

Люди, с которыми мы проводим больше всего времени, оказывают наибольшее влияние на наше мировоззрение. Попробуйте на время сменить круг общения. Это не значит, что следует резко прекратить общаться со старыми друзьями, конечно же, нет! Но добавить «свежую струю» в поток людей, которые составляют ваш мир, бывает очень полезно. Не стесняйтесь знакомиться в интернете, в сообществах по интересам, на тематических сайтах и форумах. Поверьте, огомное количество людей, которых объединяют с вами общие интересы и увлечения, с удовольствием завяжут с вами знакомство.

Метки: ,