Рубрика «Психология»

Как доводить начатое дело до конца.

Янина Вайда | 22 Июл 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

до концаНачиная работу, над каким-то сложным проектом (это может быть и собственный бизнес, и новая фитнес программа, и саморазвитие, например изучение английского, и многое другое), первоначально, воодушевившись, мы обычно идеализируем процесс достижения цели, и это совершенно естественно – именно поэтому мы и ввязываемся в различные проекты. Когда же дело за их реализацией, которая всегда проходит не так, как запланировано и задумано нами, можно обнаружить себя потерявшим мотивацию, утратившим веру в свои силы и готовым сложить руки. О том, как научиться доводить начатое дело до конца, мы поговорим в данной статье.

Почему важна уверенность в собственных силах.

Самый лучший способ научиться вышесказанному – это взять и довести до конца какое-то дело. Хотя бы самое простое для разминки. Важно помнить, что теоретизирование стимулирует мышление, а не действие, и в конце концов мы начинаем обдумывать, вместо того чтобы делать, практике в процессе завершения начатых дел необходимо отдавать абсолютное предпочтение. Другими словами, не важно, правильно вы довели дело до конца или неправильно, важно, что вы это сделали. Не важно, как, важно, что.

Уверенность в собственных силах имеет свойство нарастать как снежный ком, именно поэтому так важно доводить до конца каждое дело, за которое вы взялись. Верно и обратное: каждое брошенное на полпути дело забирает с собой в небытие часть вашей уверенности. Для того чтобы уверенности стало больше, следует совершить первую победу над собой, добиться ощутимого результата – такого, чтобы испытать неподдельную гордость и радость за себя. А дальще, естественно, браться за следующее дело и тоже доводить до конца.

Рутина…Рутина…Рутина

блокнотРутина – часть любой работы, даже самой творческой, и это нужно просто понимать и принимать. Не ждите, что каждый этап реализации задуманного будет воодушевлять и мотивировать вас, потому что такого не произойдет. В какой-то момент вы захотите все бросить либо из-за рутины, либо из-за неприятных заданий, требующих выполнения. Как этого избежать? Необходимо заранее о них подумать и признаться себе, что малоприятные задачи – часть единого целого – вашего дела, и без их выполнения оно превратится в мертвый груз незавершенных составляющих.

Если вы осознаете, что сделать нужно все – и приятное, и неприятное, и невозможное, если потребуется  – для достижения нужного результата, это дает вам отличную начальную подготовку.

Перерывы делать необходимо, но не следует частить с ними: когда чувствуете, что «смотреть» на свое дело уже тяжело, что вот-вот взорветесь, лучше отвлечься от него на два-три дня. Но перерыв имеет смысл только в том случае, если вы не будете думать о поставленной задачи во время отдыха.

И наконец, Победа!

Конец, до которого нужно доводить дела, на самом деле мимолетен – за ним идет следующий этап, а за ним следующий, и так далее. Завершив ощутимый этап своего проекта или весь проект, обязательно остановитесь, дайте себе осознать, прочувствовать, насладиться победой. Отдохните, наградите себя и примите внешние награды с гордостью за себя. А дальше приступайте к следующей задаче, потому что сила воли, как и мышцы, может ослабеть без постоянных тренировок.

Метки: ,

Как поднять себе настроение?

Янина Вайда | 04 Июл 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

плохое настроениеНаше душевное состояние подобно волнам – иногда оно высоко, на подъеме, а порой наступает спад. Нет ничего плохого и постыдного в том, чтобы иногда испытывать чувства грусти или раздражительности – это естественные вещи для любого из нас. Правда если плохое настроение посещает Вас все чаще и чаще и не собирается уходить или если вы просто хотите быстро поднять себе настроение, для этого есть множество приятных и действенных способов.

Огромное количество положительных эмоций мы получаем от общения с маленькими детьми и природы. Поэтому отправляйтесь с ребенком на прогулку (если нет своего, предложите родственникам забрать ребенка на день) и поддайтесь той естественной радости, источником которой он является.

Для того чтобы развеять негативные мысли и душевные терзания, съездите за город, поближе к природе. Если погода хорошая, походите босиком по траве или земле, поплавайте, позвольте воде забрать ваше плохое настроение, позагорайте на солнышке. Совершите прогулку в лес или гору, походите по лугу. Покопайтесь в земле, если у вас есть свой дачный участок.

Находясь у себя дома, включите бодрую, заводную музыку и потанцуйте перед зеркалом так, как вам хочется – выпустите плохие мысли и впустите позитив. Закачайте любимую музыку в плеер и отправляйтесь на прогулку. Улыбайтесь людям, открывайте новые места в своем городе, получайте удовольствие от пеших прогулок.

Занятия спортом отлично поднимают настроение, особенно это касается бега. Отправляйтесь на пробежку или беговую дорожку в фитнес-клуб: во время бега в голове проясняется, нехорошие мысли и эмоции покидают ум, а тело наполняется энергией и силой.

Если вам проще избавиться от плохого настроения в компании близких и друзей, позовите их на совместную прогулку, в театр, в кино или кафе. А благодаря поддержке друзей, смеху и новым впечатлениям настроение поднимется в раз.

У каждого из нас есть любимые книги и фильмы, которые можно  с удовольствием перечитывать и пересматривать бесконечное число раз – выберите из них то, что гарантированно повеселит и обрадует вас и используйте это в борьбе за хорошее настроение. Так же можно попробовать сеть на несколько минут перед зеркалом, и улыбаться своему отражению – это самый легкий и верный способ поднять себе настроение.

Метки:

Как относиться к недостаткам характера?

Янина Вайда | 03 Июн 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

ОтражениеПроще относиться – можно было бы сказать и закончить на этом статью, но что-то подсказывает мне, что человеку, который о своих недостатках характера думает намного чаще, чем о достоинствах, этого будет недостаточно.

Что является недостатками?

Все, как известно, определяется вашим отношением, и недостатки – не исключение. Возможно, вы скажете, что существует общепринятая система восприятия и описания сильных и слабых сторон характера, но, на самом деле, она существует только у вас в голове.

Сейчас я предлагаю вам забыть слово «недостатки» и считать, что у вас есть достоинства и особенности характера. «Особенность» — слово позитивное, а именно это нам нужно для того, чтобы сформировать положительное отношение к себе.

Как бороться с недостатками?

Как часто вы боритесь со своими недостатками характера, и, что более важно, как часто вы справляетесь с ними? Для кого-то такая борьба становится источником мощной негативной мотивации, но мотивация может быть позитивной, направленной не на искоренение каких-то частей личности, а на развитие достоинств и себя в целом.

Такой подход менее болезненный и, определенно, более конструктивный. Что происходит, когда человек проигрывает очередную битву с недостатками? Руки опускаются, появляется разочарование в себе, злость и гнев, направленные на себя, апатия, подавленное состояние. Если мы концентрируемся на негативном – недостатках, то вынуждены взаимодействовать с негативом, жить им, думать о нем. Если же мы ориентированы на развитие своих сильных сторон, достоинств, то направление нашего развития – позитивное, и процесс сопровождается приятными эмоциями.

Уделите внимание своим сильным сторонам, талантам и умениям и навыкам, которые у вас, безусловно, есть и занимайтесь их развитием.

Смириться со своими недостатками характера и перестать развиваться может только тот, кто зациклен на недостатках и не видит своих достоинств. Многие люди склонны делать из мухи слона в этом вопросе. Отдавать свои силы лучше не недостаткам, а достоинствам – это мы уже выяснили. Но как быть с ними, если они все еще здесь, на месте?

Недостатки характера нужно спокойно принимать, не переживая и отдавая себе отчет в том, что они есть, что эти особенности – часть вашей личности. Перестаньте заниматься самобичеванием, в том, чего вы изменить никак не можете, просто не расстраивайтесь по этому поводу. Изменить все остальное вы можете, но не все сразу, и не обязательно сейчас. Занимаясь саморазвитием, развитием достоинств, вы найдете пути улучшения и в области «недостатков».

Метки: , ,

Что означает взять на себя ответственность?

Янина Вайда | 03 Июн 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

С детства, мы привыкли обвинять кого-то другого во всех наших бедах и неудачах, во всем, как мы живем.

ответственность за себя

  •  Родители нас вырастили и воспитали такими – это вина наших родителей.
  •  Мы получаем маленькую пенсию – страна о нас плохо не заботится.
  •  Работаю, работаю, а денег все равно не хватает – на работе меня не ценят.
  •  Муж изменил – он гулящий, моей вины в этом нет.

Во всем, виноват кто-то другой.

Мы вместе с другими людьми, взаимодействуя, создаем общую реальность, ту жизнь, в которой мы живем.

Если нас не устраивает отношение других к нам, то давайте заглянем внутрь себя, разберемся, из-за чего возникла такая ситуацию. Это наш опыт, поэтому мы несем ответственность за все, что с нами происходит даже под влиянием других людей.

Но не следует путать вину и ответственность. Когда мы виним себя, то осуждаем. А вот осуждать себя как раз и не следует. Необходимо просто принять как данность, что вы способствовали созданию ситуации, а, значит, ответственны за нее. Это просто ваш опыт, за который не осуждают и не наказывают.

Взять на себя ответственность, означает, осознание того, что вся реальность – творение моих рук. Даже если результат нам не нравится, все это создали мы.

Мы несем ответственность за нашу реакцию на происходящее. Если нам что-то не нравится, значит, мы это осуждаем, то есть свое мнение по данному вопросу считаем более правильным, а это уже гордыня. Так и сталкиваемся мы с ситуациями, которые вызывают осуждение как раз по тому, что гордыня-то зашкаливает. Избавьтесь от своей гордыни, подобных ситуаций не будет возникать.

А сколько людей считает, что у нас плохая страна! Так что удивляться, что им часто приходится сталкиваться с негативным отношением страны к ним.

Какие произойдут изменения, если взять на себя ответственность?

Ты станешь хозяином своей жизни, тебя не будут огорчать, потому что ты решишь не огорчаться. Ты будешь знать, какие мысли привели к тому, что происходит и сможешь все исправить. Ты будешь сам выбирать, как тебе реагировать на различные ситуации.

Хочешь изменить жизнь — возьми ответственность за свою жизнь на себя.

Метки: ,

Как восстанавливать собственные силы и лечить хроническую усталость?

Янина Вайда | 30 мая 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

Чтобы понимать, как восстанавливать силы и жизненную энергию, необходимо представлять, из-за чего она расходуется. В первую очередь, нужно залатать дыры, через которые теряется энергия. Иначе мы будем похожи на человека, который пытается набрать воду в решето.

хроническая усталость

Основные причины, из-за, которых уходят силы:

  • Психологическая или эмоциональная  усталость
  • Постоянный страх
  • Вечные сомнения
  • Чувство вины
  • Разные запреты

Позволяя себе проявление негативных эмоций, важно помнить, что мир несовершенен, мы пришли в него за опытом и развитием. Необходимо учиться принимать, прощать и быть терпимыми, относительно недостатков, просчетов и ошибок — как своих, так и других.

Итак, хроническая усталость является следствием негативных эмоций. Именно они забирают жизненную энергию и тянут нас ко дну. Избавиться от этих поглотителей энергии можно двумя способами:

  • поняв их причину
  • научиться принимать себя таким, какой ты есть.

Лечить хроническую усталость, а также восстанавливать силы и жизненную энергию отлично помогают все положительные эмоции в том числе и юмор.

 

положительные эмоции

Именно достижение значительных жизненных целей является тем инструментом, благодаря которому уровень жизненной энергии человека увеличивается. Реализованная цель значительно повышает уровень жизненной энергии человека. Любая трудность, с которой вы справляетесь, отдает вам свою силу. А нереализованные цели и желания ослабляют вашу жизненную энергию.

Источники сил и энергии также находятся в увлеченности своим делом, при этом процесс должен быть важнее результата.  Нельзя сравнивать качество и количество результатов своего труда с  чужими результатами —  это отвлекает от решения поставленных задач и мешает придерживаться своей системы ценностей. А, это, снижает удовлетворенность от сделанной работы, лишает сил и, в целом, понижает качество жизни.

Бывает так, для того чтобы очистить голову от отрицательных мыслей, а душу от негатива, следует сделать дома или на рабочем месте генеральную уборку, избавиться от всего лишнего и аккуратно разложить по полочкам самое необходимое.

Лечению хронической усталости также способствует смена деятельности – например новое занятие, или новое окружение.

Отлично помогает восстановлению психической энергии физические упражнения, плаванье, выезды на природу.

Метки: , , ,

Как контролировать собственные эмоции?

Янина Вайда | 05 мая 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

разные эмоцииПолностью отказаться от эмоций невозможно. Поскольку, мы живые люди. И у нас всегда будут возникать различные эмоции. Вопрос в другом, как их контролировать?

К сожалению, универсальной формулы не существует. Всё очень индивидуально и зависит от глубины ваших эмоций. То есть, когда возникли, по какой причине и т.д.



Что делать, когда бурные эмоции одолевают вас?



Самое главное, это осознание того что вы находитесь под давлением эмоций, поэтому следует принять меры и не натворить дел.

Успокойтесь, расслабьтесь (расслабиться поможет дыхательная гимнастика), помните, что ваши действия сейчас могут быть нерациональными из-за нахлынувших на вас чувств, поэтому следует отложить принятие решений, разговоры, на какое-то время. Необходимо успокоится и попытаться трезво проанализировать ситуацию. Берите ответственность за свои чувства на себя.

Не откладывайте этот анализ на потом. Приучите себя мыслить, рассуждать о своих переживаниях с позиции разума и здравого смысла. Каждый раз, после бурных переживаний думайте о том, нужно ли оно вам, что оно вам дало, а что отняло, кому оно навредило, как заставило вас себя вести. Осознайте, как сильно ограничивают вас ваши эмоции, как они вами управляют и заставляют делать то, что вы никогда бы не сделали в здравом уме.

В зависимости от ситуации либо делайте противоположное тому, что заставляет вас делать текущее состояние. Либо просто его игнорируйте, ведите себя так, как будто его нет.

Отгоняйте все мысли, рожденные этой эмоцией, не погружайтесь в них с головой. Даже если вы успешно справились с начальным эмоциональным порывом, это еще не все: вас все равно будут продолжать одолевать мысли, возвращающие ваш ум к данному переживанию. Запретите себе думать об этом: каждый раз, как приходят мысли о чувстве — отгоняйте их. Например вам нахамили в очереди, запретите себе думать о всей несправедливости этой ситуации, остановите негативный мыленный поток, ведь это глупо.

Иногда полезно просто отвлечься от дурных эмоций. Заняться спортом, послушать любимую музыку или посмотреть фильм, который вам давно советовали.

Метки: , ,

Развитие силы воли.

Янина Вайда | 27 Апр 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

Сила волиРазвить силу воли хотели бы многие… и большинству не хватает для этого силы воли! Удивительно, но факт – довольно часто мы являемся худшими врагами самим себе, закрывая перед собой путь к развитию и успеху. Главная причина этого феномена — недостаток хорошей мотивации, а также в ошибочном понимании такого явления как сила воли. Не нужно путать ее с самодисциплиной, которая, хоть и важна, но не заменит вам силы воли.

Развитие силы воли или намерения действовать происходит только на практике. Без каждодневных и регулярных активных занятий стать человеком с сильной волей невозможно. Прежде чем преступить к инструментам по развитию силы воли, важно помнить об распространенных ошибках на этом пути:

  • Первая, и самая основная – отсутствие единой цели. Чтобы этого не было, в определенный момент времени сосредоточьтесь только на достижении одной цели.
  • Вторая частая ошибка – забросить самомотивирование на полпути. По мере продвижения вперед вы должны не только отмечать каждую маленькую победу, подводить промежуточные итоги, хвалить и награждать себя, а также поддерживать первоначальный стимул. Будьте внимательны, двигаясь к своей цели, и не переставайте мотивировать себя, даже когда она уже достигнута.

Тренировка силы воли

Единственный верный способ добиться желаемого – это начать действовать моментально. Захотели, быстро спланировали и сразу сделали. Время в этом случае работает против вас, так как, чем больше времени проходит между этапами  «захотел» и «спланировал» или между «спланировал» и «сделал», тем меньше шансов, что вы вообще достигнете поставленной цели. Появляются отмазки, находятся причины, почему достижение этой цели сейчас не так уж и важно. Так что не теряйте времени! Действуйте!

Для того чтобы развить силу воли необходимо развивать осознанность и концентрацию. Сделать это можно так: в течение дня отмечайте все появляющиеся в голове «отмазки», когда перед вами стоит какая-то не очень приятная или интересная задача. Учитесь отмечать их про себя, а затем отбрасывать с помощью логики. Проговаривайте про себя, для чего вы этого делаете, и что получите, когда цель будет достигнута. Напоминайте себе об этом, если в процессе захочется все бросить.

Развить силу воли можно только с помощью маленьких побед, которые со временем будут становиться все более крупными и значимыми. А вот отбить охоту от желания что-либо менять в себе можно, поставив сразу невыполнимую или очень сложную задачу. Вот вам и замечательный повод все провалить, ругая и критикуя себя, понижать собственную самооценку и оправдывать свои неудачи отсутствием силы воли. Искренне желаю вам не выбирать данный вариант развития событий!

Метки: , ,

Перестаньте жить вполсилы!

Янина Вайда | 13 Апр 2014 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

неполноценная жизньПри взгляде на большинство, невольно возникает мысль о том, что же все-таки мешает людям жить полноценной жизнью. Почему зачастую люди живут так, словно они и не живут вовсе? Так, словно их основная цель в жизни — это каким-то способом «дожить» до того момента, когда уже ничто не станет их заботить. Так, будто они уже давно привыкли жить вполсилы, сдерживая или не понимая своих желаний, планов и надежд. И огромное количество жизней, к сожалению, так и оказываются не прожитыми по-настоящему.

Если копнуть глубже, то можно увидеть, что существует довольно много «сдерживающих» факторов:

 

  • внешнее давление норм и правил тех сообществ, к которым принадлежит человек, может оказывать сдерживающее влияние, мешая росту и самореализации личности;
  • отрицательно могут сказываться и серьезные нарушения физического здоровья. Однако и при самых сложных нарушениях можно жить «на полную»
  • наличие неверных установок относительно окружающего мира, других людей и самого себя («мир жесток и несправедлив», «никто не любит меня», «я не могу», «у меня не получится» и т. д.), а также стереотипов относительно пола, возраста и др. («это не женское/не мужское занятие», «в моем возрасте уже поздно/слишком рано»). Чаще всего у подобных утверждений нет разумных оснований;
  • низкая самооценка, неуверенность в себе — тут даже пояснять излишне;
  • значительный сдерживающий фактор — отсутствие жизненных целей, незнание своих талантов, непонимание своих желаний и стремлений. Подавляющее большинство людей не задумываются над тем, каковы их цели, чего они хотят добиться и как это сделать, не планируют свое время, не обращают внимания на внутренние импульсы. Следовательно, они не реализуют свой потенциал и не живут той жизнью, которая им по-настоящему бы понравилась;
  •  отсутствие мотивации ( когда человеку ничего не хочется), возникающие по разным причинам (хроническое недосыпание и усталость, эмоциональное выгорание, авитаминоз и др.);

Подобная жизнь — жизнь вполсилы — является наказанием сама по себе. Что может быть хуже отказа от возможностей и от реализации всех своих талантов и способностей? Что может быть хуже, чем то, что вы никогда не станете тем, кем могли бы стать?

Эти факторы хоть и многочисленны, и распространены, но все же преодолимы. Прежде всего, нужно понять, что мешает именно вам.

Жизнь одна, а потому не упускайте и не пропускайте ее! Вы способны на большее!

весь мир в твоих руках

Метки: , ,