Рубрика «Здоровье»

Что такое сбалансированное питание и для чего нужны БАДы?

Янина Вайда | 20 Дек 2013 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

сбалансированное питаниеСбалансированное питание — это питание, которое обеспечивает организм необходимой ему энергией и питательными веществами в правильных пропорциях.

 Отсутствие сбалансированного питания может привести к неправильному обмену веществ, ухудшению приспособительных способностей организма к неблагоприятным условиям,  появлению клинически выраженных симптомов (или признаков) нарушения рациона питания, а также к ухудшению работы отдельных органов и систем.

В результате у человека появляются алиментарно-зависимые заболевания: атеросклероз, подагра, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, гиперлипидемия, ожирение, остеопороз и т.д.

По данным ВОЗ за 2008 год, в России основными факторами смертности и заболеваемости являются: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, употребление алкоголя и курение.

За последние 8-9 лет распространенность ожирения возросла с 19 до 23%, при этом увеличился риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и других опасных заболеваний.

Какой есть выход?

Для оптимизации питания как здоровых, так и страдающих различными заболеваниями людей необходимы:

— коррекция структуры питания (исключение отдельных продуктов и блюд за счет введения в рацион других, изменение режима питания);

— введение в рацион биологически активных веществ в виде обогащенных продуктов питания, специализированных продуктов, биологически активных добавок к пище. Один из способов пополнить свой рацион питания необходимыми для слаженной работы организма веществами — это ввести в него биологически активные добавки к пище (в США и Европе их называют «диетические добавки»).

Биологически активные добавки к пище начали впервые широко использоваться в Японии и США для восполнения дефицита витаминов, минералов и др. полезных веществ с целью борьбы с алиментарно-зависимыми заболеваниями. К настоящему времени стало очевидно, что это является одним из факторов высокой продолжительности жизни в этих странах.

Статистические данные по потреблению БАДов и средней продолжительности жизни:

  • Япония — 90 (процент населения, регулярно потребляющего БАД); 83 (средняя прод. жизни)
  • США — 80 (процент населения, регулярно потребляющего БАД); 80 (средняя прод. жизни)
  • Германия — 50 (процент населения, регулярно потребляющего БАД); 80,5 (средняя прод. жизни)
  • Россия — 8 (процент населения, регулярно потребляющего БАД); 68 (средняя прод. жизни)

 Что такое БАД? Зачем они нужны?

БАДыБАДы (биологически активные добавки)— это концентраты биологически активных веществ, которые могут быть получены как из традиционных продуктов питания, так и из нетрадиционных для питания источников (растений, продуктов, моря, микроорганизмов); так же это могут быть продукты биотехнологического и реже химического синтеза.

В состав БАДа обычно входят: витамины, микроэлементы, пищевые волокна, экстракты растений, полиненасыщенные жирные кислоты, продукты пчеловодства, пряности, минеральные вещества и т.п.

Одним из преимуществ БАД является их форма выпуска (таблетки, капсулы, порошки и т.п.), что позволяет строго дозировать суточное потребление биологически активных веществ с учетом индивидуальных потребностей каждого человека в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, профессиональной деятельности и др. факторов. Биологически активные вещества необходимы как здоровым людям, так и страдающим различными заболеваниями.

 БАД — это не лекарства, но они нужны для обеспечения физиологически оптимального функционирования организма, для снижения риска развития многих заболеваний, а так же для повышения качества жизни.

По материалам Центра медицинской профилактики Московской области

О пользе смеха.

Янина Вайда | 06 Авг 2013 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

польза смехаОбращали ли вы внимание, на то, что после смеха у вас поднимается настроение, возникает прилив сил и появляется желание жить активней? А ведь это неспроста! Получается,  что смеясь, мы совмещаем приятное с полезным! Прочитав эту статью до конца, вы узнаете, о том, какая польза кроется в таком бесхитростном явление, как смех.

Что же такое смех?

Это реакция организма, которая возникает при определенной ситуации, например, во время разговора, просмотра изображения и т.д. При смехе сокращаются мышцы диафрагмы, это благотворно воздействует на печень, селезенку, кишечник и желудок. Из чего можно сделать вывод, что смех улучшает пищеварение.

Смех держит в тонусе мышцы спины и живота. Во время смеха происходит сжигание калорий, и расслабляются мышцы на лице и шее, а в мозге вырабатывается гормон радости — эндорфин, от которого мы получаем заряд бодрости и отличного настроения, а также чувство благополучия. Существует всего три сильнейших стимуляторов эндорфина: шоколад, секс и смех. Если хотите почувствовать себя счастливым, сделайте так: скушайте плитку шоколада,  займитесь сексом,  а после этого посмейтесь (очередность можно менять), и вы почувствуете себя лучше всех.

Наверно многие замечали, что смех отлично справляется с болью, так, как смеясь, мы повышаем свой болевой порог.

смехУченые доказали, что смех улучшает нашу иммунную систему, делает наш организм устойчивее к различным формам инфекций и вредоносных вирусов. Более того, благодаря смеху снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Также важно отметить, что смех поможет избавиться  от ощущения постоянного напряжения, тревоги, стресса и многих других психологических расстройств.

Некоторые женщины ошибочно полагают, что из-за частого смеха и повышенной улыбчивости на лице могут появиться морщины. Это вовсе не так! На самом же деле, польза от смеха и улыбки состоит в том, что они держат в тонусе мышцы лица, а приток крови очень хорошо питает кожу, добавляя ей молодости и привлекательности.

Если вы обладаете талантом регулярно смешить окружающих, вы сможете улучшить свое социальное положение. Потому что смех рождает интерес у тех людей, которых забавляют ваши шутки. Вы будете магнитом для других. Запомните, что счастливый человек привлекает к себе!

И самое главное, всегда умейте посмеяться и над собой, это покажет окружающим, что вы можете адекватно реагировать на шутки в свой адрес.

Метки: , ,

Какие заботы появляются от офисной работы.

Янина Вайда | 04 Авг 2013 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

Далеко не каждый живет своей работой, но то, что на ней мы находимся в течение долгих часов, является неоспоримым фактом. Ведем переговоры, принимаем пищу, занимаемся заработком денег, лишаемся здоровья и обзаводимся болячками. Сегодня я хотела бы поговорить о том, как влияет рабочее место на наше здоровье, и, как снизить негативное воздействие на организм.

Боли в спине от сидячей офисной работы. Что же делать?

Боли в спинеСамая простая рекомендация, которую можно дать – регулярно вставать со своего рабочего места и больше двигаться. По сути, не важно, как и куда: можно сходить к руководству, к коллегам, в столовую, подняться по лестнице, выйти на улицу и подышать 5 минут свежим воздухом – главное, систематически вставать и совершать прогулки.

Многие из нас помнят нормы чередования сидячей работы и движения еще со школы:  на 45 минут занятий, 10–15 минут перерыва. Чтобы не было застоя в мышцах, рекомендуется, как можно чаще вставать из-за рабочего стола. Если мы будем засиживаться, то может начаться акинезия (нарушение мышечного тонуса), гиподинамия, и, как следствие, изменения в позвоночнике и суставах, что в дальнейшем приведет к резкой осадке опорно-двигательного аппарата, а уже на фоне этого, могут развиваться другие, самые разнообразные заболевания.

Как сделать так, чтобы в офисе не продувало.

СквознякиКогда человек находится в сидячем положении – нагрузка на его опорно-двигательный аппарат и так велика, а тут новая напасть — поток холодного воздуха направленный в спину. Этого, конечно, нужно избегать:

— Ставьте температуру на кондиционере не ниже 24-х градусов и поднимайте жалюзи так, чтобы поток воздуха был направлен поверху.

— Не открывайте окна целиком, выставляйте только на режим проветривания.

 

Как не подцепить ОРЗ в офисе, где полно народу.

ОРЗ в офисеВ офисе созданы все условия для передачи болезнетворных бактерий и вирусов: теснота и скученность в рабочих помещениях, общие предметы пользования (чашки, кнопки, телефоны, дверные ручки и т.д), сухой воздух, редко проветриваемые помещения, неработающий кондиционер. Ну и полно работничков, которые предпочитают болеть, не отрываясь от производства. Этого вполне достаточно, чтобы коллеги по кабинету получили реальный шанс составить ему компанию, потому что воздух-то один, и кондиционер, его не очищает, а только разносит по всему офису.

Но уберечься от ОРЗ в офисе можно, для этого нужно, чтобы помещения регулярно проветривались, а заболевшие сотрудники стали лечить простуду в домашних условиях, а не на работе.

В офисе кругом компьютеры, как спастись от облучения.

За мониторомБыть параноиком насчет облучения от компьютеров особых оснований нет, так как к современной технике предъявляются достаточно жесткие сертификационные требования, следует просто соблюдать элементарные правила эксплуатации: правильно настроить монитор и не сидеть к нему ближе, чем на 50-70 см,  а также делать перерывы в работе.

Лучше обратите внимание не на саму технику, а на провода окружающие рабочее место. Смотанные, вперемешку разбросанные провода и силовые кабели, тянущиеся по всему кабинету, отличная среда для неблагоприятной электромагнитной обстановки на рабочем месте.

  • Размотайте все спутанные провода, а лучше всего свить их один.
  • Как можно дальше отодвиньте от себя оргтехнику (минимум на метр), и не окружайте себя ею, так как у нее сильное электромагнитное поле.
Метки: , ,

Несколько интересных фактов об эффекте плацебо.

Янина Вайда | 14 Июл 2013 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

Несмотря на активное развитие медицины, в ней остается еще много белых пятен и неясного. Одним из таких проявлений является  эффект плацебо. Ниже мы рассмотрим несколько интересных фактов, которые позволят лучше понять сущность этого феномена.

placebo_effekt

Плацебо и его действие на человека

Суть плацебо состоит в том, что люди, которые его принимает, уверены, что употребляют лекарство. И чем реалистичней все выглядит: чем представительней внешний вид «таблетки», солидней название фирмы-изготовителя, авторитетней предлагающий ее врач, серьезнее клиника, где это все происходит,  – тем предпочтительней результат.

Эффект от плацебо

Плацебо – это пустышка. Обычно, в этой роли выступает лактоза – молочный сахар, присутствующий и в настоящих лекарственных средствах в качестве дополнительного элемента. Сама по себе лактоза никак не влияет на организм человека. Но если человек уверен, что это лекарство, которое ему поможет, его эффективность может доходить до 20 %. Бывают случаи отрицательного эффекта плацебо, когда человек думает, что «лекарство» ему причиняет вред, и сетует на “побочное действие”.

Плацебо и растения

Действенность растений, которые мы испокон веков считаем целебными и в которые искренне верим, очень часто ничем не отличается от плацебо. Возьмем, к примеру, самое основное успокоительное средство — валерьянку: исследования норвежских ученых показали примерно одинаковые результаты качества сна, как у принимавших плацебо, так и у тех, кто пил валериану.

Плацебо и возраст

Когда человек употребляет плацебо, работает не лекарство, которое он принимает, а внутренние источники его тела. Случается, что эффект плацебо возникает даже в тех случаях, когда речь идет о маленьких детях, которые еще ничего толком не знают и не понимают ни про лекарственные средства, ни про заболевания. Скорее всего, это объясняется верой родителей в лекарство и с тем, как они ведут себя с ребенком.

Эффект плацебо и лекарственные средства

Врачи могут назначать плацебо целенаправленно – например ипохондрикам, которые считают, что больны; порой “пустышки” прописывают психотерапевты своим пациентам, таким как страдающим бессонницей.

 

Метки: ,

Как неправильное питание влияет на наше здоровье.

Янина Вайда | 06 Июн 2013 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

Задумываетесь ли вы о том, что и как мы едим, при этом перекусывая фаст фудом в забегаловки возле работы или поглощая огромную порцию чипсов перед телевизором поздно вечером? Какой непоправимый вред приносит неправильное питание нашему организму?

Вред от неправильное питания

Неправильное питание может привести к множеству различных сбоев в работе организма, таких как нежелательные высыпания на коже (прыщи, угри), избыточный вес,  появление целлюлита, упадок сил и даже депрессия, а также повышенная ломкость ногтей и волос, одышка, плохое состояние зубов и много других неприятностей.

Тот, кто осознанно умеет контролировать свое питание,  имеет все шансы сохранить не только здоровое крепкое тело, но и здравый рассудок. Большинство известных философов и великих мыслителей утверждали то, что неправильное питание приводит к деградации, способно затуманивать сознание, а это совсем не является тем, чего хочет достичь человек, который движется по пути саморазвития. Сегодня, я предлагаю, обсудить вопрос, как сделать ваше питание здоровым и полезным во всех смыслах.

Питайтесь с осознанием.

Заведите дневник питания, записывайте туда все, что вы скушали и выпили, и посмотрите, сколько вредной еды вы употребили хотя бы за неделю. Очень часто мы даже толком не понимаем, что в данный момент едим. Не нужно делать из своего тела помойку, ведь, оно является сосудом для жизненной энергии, а она не может свободно двигаться в зашлакованном вредной пищей организме. С этого момента пообещайте себе следить за тем, какую пищу вы употребляете внутрь себя. Вы, ведь, не станете заливать в вашу любимою машину некачественный бензин, правда? Потому что, это может привести к поломке автомобиля и даже к аварии. Для того чтобы грамотно управлять ресурсами нашего тела, как физическим состоянием, так и умственным, организму необходимо подходящее топливо.

Правильно питаться – это как?

Какую пищу нужно исключить из своего рациона?

Самое главное необходимо минимизировать, а лучше, вообще убрать из своего рациона пищу из фаст фуда и всего того, о чем можно сказать “еда быстрого приготовления”, это касается и полуфабрикатов (ведь, эту пищу вы сами не готовили и не знаете, что туда могли положить ушлые продавцы в попытке сэкономить на доверчивых покупателях), консервированные продукты и все то, что в своем составе имеет красители и усилители вкуса (в особенности глутамат натрия), сладкие газировки, вредные приправы и дешевый алкоголь. Будьте честны с собой, вы и сами прекрасно знаете, какую пищу из вашего рациона необходимо исключить как зловредную.

Меню здорового питания.

Теперь поговорим о том, что необходимо кушать для здорового питания.

  • Нужно как можно больше употреблять свежих овощей и фруктов, вообще лучше всего, чтобы вся пища была свежей, а не замороженной.
  • Грызите орешки, готовьте яйца и нежирную рыбу, пейте кисломолочные продукты;
  • Желательно готовить пищу на пару, в духовке. Лучше варить или тушить еду, чем жарить.
  • Очень важно, чтобы пища была разнообразной, поэтому не нужно создавать шаблонных меню.

Пробуйте! Творите! Экспериментируйте!

Метки: , ,

Как восстановить свои силы после зимы

Янина Вайда | 13 Мар 2013 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

Наконец, закончилась зима, и наступила долгожданная весна. Природа потихонечку просыпается. И у многих людей улучшается настроение, и появляются новые стремления к своим целям. Но не всегда хватает сил на достижения этих целей после зимы. Особенно это заметно у пожилых людей. Зима забирает весь энергоресурс человека для борьбы с морозами и непогодой. Молодой организм довольно быстро регенерирует и восстанавливает энергобаланс.

Самый трудный период для энергетики человека это с конца февраля и до середины апреля. Для того чтобы помочь организму восстановиться, есть большое количество способов и природных помощников.

Сегодня я расскажу вам, как легко и просто восстановить свои силы. Многие из вас знают, что любое растение в период прорастания задействуют огромную энергетическую силу. Особенно хорошо это получается у первенцев, которые побиваются через замершую землю и холодный снег. Выживает сильнейший. Вот они-то и помогут нам всем восстановить свои энергетические силы после зимы. Вы можете прорастить, прямо у себя дома, пшеницу или овес. Много не надо – по одной столовой ложке один раз в неделю. Поливайте их талым снегом.

Когда сеяли пшеницу осенью, т.е. озимые, а собирали летом, то во се времена и по сегодняшний день считается, что этот урожай самый целебный. Я рекомендую вам не дожидаться, когда пшеница заколоситься. Каждую неделю вы будете проращивать немного пшеницы. Пока она растет, все ваше помещение и вы, в том числе, наполняетесь энергией, которую излучают ростки. Потом проросшую пшеницу можно съесть. Это вкусно и очень полезно для всего физического тела.

Так же в этот период чаще бывайте на свежем воздухе, воссоединяйтесь с природой. И ваш энергобаланс будет в норме.

Метки: , ,

7 способов прожить долго.

Янина Вайда | 23 Фев 2013 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

Вероятно, тем, кто любит и ценит собственную жизнь, будет полезно узнать, как можно продлить это удовольствие, как можно дольше. В этой статье я расскажу о семи способах прожить долго, и, как сделать так, чтобы жизнь была в радость.

  1. Чаще выигрывайте и побеждайте. По данным многолетних исследований, победители живут дольше. Если вы участвуете в каких-либо состязаниях – спортивных, профессиональных, либо творческих, не довольствуйтесь обычным участием, становитесь победителем.
  2. Будьте физически активным человеком, ведь такие люди в среднем живут на 10-15 лет дольше. Мне кажется, это отличный повод для того, чтобы оставить диван, выключить телевизор  и отправиться на уличную прогулку. Выберите тот тип физической активности, которым вам будет приятно заниматься, и введите его в свой жизненный распорядок на постоянной основе.
  3.  Злоупотребляя курением и алкоголем, вы теряете около 10 лет жизни. Вам не жалко этих лет?
  4.  Организуйте здоровое питание. О том какую пищу вредно, а какую полезно принимать для вашего здоровья вы и сами прекрасно знаете. Выбрав здоровую пищу, и придерживаясь правильного режима приема, вы проживете на пять лет больше, менее организованных в питании людей.
  5.  Найдите время для расслабления. Как известно, переживания и стресс пагубно влияют на нашем кровяном давлении, а избавившись от постоянного волнения, вы прибавите к своей жизни еще 4 года.
  6.  Будьте позитивным. Ведь оптимистическое отношение не только делает жизнь лучше и радостнее, но, и продлевает ее. Позитивно настроенные люди, живут на 10-12 лет дольше, чем пессимисты.
  7.  Станьте успешным в финансовом плане. Как показывают исследования, состоятельные люди тоже дольше, и в этом нет ничего удивительного, так как достичь богатства входит в планы большинства. А вы не будьте в большинстве, кто хочет разбогатеть, а просто добейтесь этого.

Постепенно совершенствуя комбинацию секретов долголетия , о которых говорилось в данной статье, вы в разы увеличиваете шансы на продолжительную, здоровую, насыщенную позитивными событиями жизнь.

Метки: , ,

5 полезных привычек для вашего здоровья.

Янина Вайда | 12 Дек 2012 | Рубрика: Здоровье •  Ваш отзыв

Вам хотелось бы начать вести здоровый образ жизни?

На самом деле это не так просто.

Часто маленькие шаги позволяют добиться гораздо больших результатов, чем минутный порыв с желанием что-то делать. Такой порыв, как правило, заканчивается неудачей.  Это происходит из-за желания, быстро и в корне, изменить собственную жизнь. К сожалению, так не бывает.

1. Раз в неделю занимайтесь спортом.

Я не заставляю вас заниматься спортом каждый день, даже одного раза в неделю будет достаточно. Вы можете ходить в спортзал, делать гимнастику дома, совершать пробежки, заниматься плаваньем, играть в подвижные игры, по сути, неважно, что это будут за занятия, главное — один день в неделю вы находите время для спорта. Такая привычка — бесценно полезна для укрепления вашего здоровья. Достаточно всего один раз переселить себя и приступить к занятиям, а дальше будет легче.

2. Пейте больше жидкости в течение дня.

Наш организм теряет около 2 литров жидкости в день. Для того чтобы восполнить эти потери, нужно выпивать, как минимум столько же. Забудьте о газированных напитках, вспомните, сколько в них сахара. Например, в 200 граммах кока-колы, содержится около пяти чайных ложек сахара. Начните пить чистую питьевую воду.

3. Не пропускайте завтрак.

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня. Обычно, это легкая еда, которая состоит из простых компонентов. В качестве примера, можно назвать каши (овсяная, гречневая, манная), творог, рыба, орехи, а также яичница. Следует помнить, что завтрак задает тон на целый день. Если он будет здоров и полезен, то вам будет проще соблюдать такой режим на протяжение всего дня.

4. Употребляйте здоровые закуски.

Непросто будет сразу же заменить полюбившиеся вам блюда полезными продуктами питания. Попробуйте начать с легких закусок. Вместо того, чтобы съесть пачку сухариков либо чипсов, поешьте фруктов. А вместо, сладкой сдобной булочки, погрызите орешков.

5. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Больше времени стараемся проводить на улице, а еще лучше на природе, за городом, где воздух намного чище и свежее. За два часа нахождения на свежем воздухе, при глубоком дыхании, мы очищаем легкие от смога, пыли и других вредных веществ и газов.

Это далеко не полный список всех полезных привычек, которые, желательно, приобрести. Но, начав с них, вы очень скоро почувствуете себя намного лучше, и повысите свою продуктивность в течение дня.

Метки: , ,