Архив за Сентябрь 2015

Несколько полезных советов для занятых на работе.

Янина Вайда | 29 Сен 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

rabotaМногие из нас проводит большую часть дня на работе. Возможно, на каждый день у вас есть приличный список дел и обязанностей. А вероятней всего, его и вовсе нет. Как бы то ни было, вот несколько советов, которые помогут, оптимизировать ваше время.

  1. Делайте меньше, но качественнее.

Упростите свое расписание, делайте только самые важные задания. Это значительно уменьшит время, которое потребуется вам на работу. Как же поступать с заданиями, которые вы не делаете? На этот вопрос ответят дальнейшие советы.

  1. Поручите другим

Если задание необходимо выполнить, но оно не является ключевым, поручите его другому человеку. Вы заметите, что можете в 2-3 раза сократить свой список задач, перепоручив часть заданий людям, которые могут справиться с ними не хуже, а иногда и лучше, чем вы.

  1. Делайте важные задания как можно раньше

Выберите несколько заданий, которые нужно закончить сегодня, во что бы то ни стало, и сделайте их в первую очередь. Если вы сделаете все необходимое как можно раньше, остаток дня можно будет использовать по своему усмотрению.

  1. Сократите свой рабочий день

Если вы работаете более 8 часов, попробуйте ограничить свой рабочий день до 8 часов. Это заставит вас сконцентрироваться на работе и выполнить задания быстрее, ведь у вас в запасе всего 8 часов

  1. Группируйте задания

Вместо того чтобы заполнять свой день одинаковыми маленькими задачами, которые делаются в разное время, попытайтесь сгруппировать похожие задания и сделать их сразу. Например, вместо того чтобы отвечать на разные электронные письма несколько раз за день, накопите их и расправьтесь с ними за раз. Группирование заданий помогает сберечь много времени и позволяет вам сконцентрироваться на более важных делах.

  1. Взявшись за дело, завершите его

Вместо того чтобы хвататься сразу за большое количество дел, выделите время на одно задание и делайте его, пока оно не будет выполнено. Если это проект, который потребует сбора дополнительной информации, подготовьте ее заранее, чтобы потом не отвлекаться на ожидание сведений. Если это очень большой проект, разбейте его на доступные части. Предварительно выполните все задания, которые могли бы отвлечь вас от проекта. Начинайте работать над проектом и старайтесь сразу закончить его.

  1. Избегайте болтовни на работе

Часто на работе мы много общаемся с сотрудниками на темы, не имеющие никакого отношения к работе. Иногда это долгие разговоры по телефону. Мы все любим, поговорить с коллегами, кроме того, это помогает поддерживать хорошие рабочие отношения, но за это время можно столько всего успеть. Можно раньше закончить рабочий день и отправиться к семье, отдохнуть. Поэтому старайтесь не отвлекаться от работы на долгие разговоры.

  1. Научитесь отказывать

Коллеги по работе к нам постоянно обращаются с различными просьбами, каждая из которых тратит наше время. Если мы говорим «да», то мы соглашаемся пожертвовать своим временем, чтобы сделать что-то для кого-то другого. Чаще всего эти просьбы нарушают наше расписание и отнимают массу полезного времени. Так что научитесь отказывать. Вы можете чувствовать себя неудобно, отказывая своим друзьям или коллегам, потому что это значит разочаровать их. Но постарайтесь объяснить человеку, что сейчас у вас на это просто нет времени. Адекватный человек сможет понять это и не обижаться на вас.

Осенняя депрессия и как из нее выйти.

Янина Вайда | 18 Сен 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

депрессияЛюди делятся на два типа. У одних осень ассоциируется с яркой порой листопада, обилием фруктов и овощей. У других — с окончанием лета, дождем, холодом, промокшими ногами и очередной простудой, в общем, унылая пора. Если вы относите себя ко второй группе, эта статья адресована именно вам.

Осенняя депрессия — это заболевание, а любую болезнь можно и даже нужно лечить. Сегодня мы поговорим о естественных способах избавления от осенней депрессии.

Займитесь спортом

Ученые давно доказали, что регулярные занятия спортом работают не хуже антидепрессантов или психологов. Во-первых, во время тренировки в крови повышается уровень гормона счастья — серотонина. Во-вторых, по наблюдениям психологов, у человека, который начал заниматься спортом, повышается самооценка. Причем интересно, что вы начинаете лучше относиться к себе уже с первых занятий, даже когда еще нет никаких видимых результатов ваших усилий.

 Следите за питанием

Осенью обычно происходит обострение хронических заболеваний, а во время приступа болезни чувствовать себя счастливым, мягко говоря, трудновато. Рекомендуется просто заменить часть сладостей фруктами, а полуфабрикаты — домашней пищей. Осенние овощи и фрукты содержат много витаминов и полезных для организма веществ, и это поможет вам избежать хандры или перенести ее с минимальными последствиями.

 Посмейтесь от души

Выделите хотя бы 10 минут в день на то, чтобы отвлечься от всего и посмеяться от души. И не надо при этом корить себя за пустую трату времени: смех продлевает жизнь, так что вы не развлекаетесь, а делаете полезный вклад в свое будущее.

 Встречайтесь с близкими вам людьми

Осень — идеальное время для дружеских посиделок. Что может быть приятнее, чем общение с близкими или родными вам людьми под звуки дождя. Кстати, душевный разговор с лучшим другом может заменить вам поход к психологу, поэтому если депрессия уже накатывает на вас, попробуйте поговорить по душам. Только не жалуйтесь весь вечер на жизнь, просто выскажите все, что накипело, и перейдите на более приятные темы.

Сделайте себе приятное

Заведите полезную привычку делать себе небольшой подарок ежедневно. Это необязательно должна быть какая-то покупка, просто подумайте, что вам было бы приятно сделать для себя. Например, позвольте себе один вечер проваляться в кровати с любимой книгой. Домашние дела были, есть и будут есть… ваше свободное время. Позвольте себе небольшие слабости, ведь это так приятно.

Планируйте свой день

Депрессия у занятых людей возникает реже, чем у тех, кто имеет много свободного времени. Поэтому попробуйте планировать свой день так, чтобы в нем не оставалось ни минутки на печальные размышления о смысле собственной жизни. Найдите себе новое хобби, занимайтесь спортом, читайте хорошие книги, встречайтесь с друзьями — делайте все, чтобы сделать плотнее свое расписание.

Ну и наконец сфокусируйтесь на хорошем и поменьше думайте о плохом. Попробуйте переключаться на позитив. Как только вы поймали себя на очередной негативной мысли, начните думать о чем-то другом, например, вспомните свою любимую песню или какое-то приятное событие из жизни.

Метки: ,