Архив за Январь 2015

Как быть если настиг упадок сил?

Янина Вайда | 25 Янв 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

упадок силВсе мы порой испытываем чувство усталости, которое обычно является следствием недосыпания, перегруженность на работе или дома. Но когда усталость перерастает в хроническую, нет настроение, даже после долгого сна вы просыпаетесь разбитым, плохо начинаете справляться со своими обязанностями, а следующий день вызывает только чувство обреченности от того, что нужно что-то делать, речь идет об упадке сил.

Далеко не всегда причины этого явления очевидны, но выяснить их необходимо, если вы хотите вернуть себе бодрость, хорошее настроение и желание жить полной жизнью. Предлагаю сегодня поговорить о том, что делать при упадке сил и как оперативно выйти из этого состояния.

Причины упадка сил:

Чаще всего отсутствие активности и энергии связано с нашей физиологией. Для того чтобы проблема вылилась в хроническую усталость, ее нужно долго игнорировать, а значит, сейчас как можно скорее необходимо начать действовать прямо противоположным образом. Одной из распространенных причин упадка сил является нехватка солнца и свежего воздуха. Каждый день желательно совершать хотя бы 30-минутную прогулку, даже если на улице пасмурно. Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь – для нормальной работы мозга приток кислорода просто необходим.

Если вы не получаете с пищей необходимых витаминов и микроэлементов, организм вполне может отреагировать упадком сил. Хроническая усталость – один из признаков гиповитаминоза, поэтому питаться необходимо разнообразной и полезной пищей. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте соки, принимайте поливитаминный комплекс. Если вы не высыпаетесь как следует, упадок сил наступит довольно быстро. Уделяйте сну достаточное количество времени.

Чтобы избежать упадка сил, необходимо правильно отдыхать. Перегрузив себя работой, учебой, домашними делами и кучей других обязанностей, вы можете легко добиться стресса и хронической усталостью. Если ситуация критическая, придется бросить все и уехать отдохнуть, иначе это выльется в серьезные проблемы со здоровьем. В любом случае, отдыхать нужно каждый день понемногу, в выходные обязательно нужно расслабляться, а не продолжать изматывать себя. Начните дышать полной грудью, не чувствуя пресса проблем и обязанностей. Что касается реальных действий, попробуйте делегировать обязанности, хотя бы на время снизить нагрузку, отказаться от переработки. Иначе ваши силы скоро окажутся на исходе, а организм может дать сбой.

Относитесь к своему телу, как к лучшему другу, а не как к ломовой лошади, и оно ответит вам легкостью, энергичностью и удовольствием от жизни каждый день.

Метки: ,

Упражнения для мозга и ума.

Янина Вайда | 15 Янв 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

Упражнения для мозгаЧеловеческий мозг – один из важнейших органов в нашем организме. От степени его развития зависит способность человека мыслить, рассуждать, запоминать. С возрастом головной мозг человека изнашивается, мыслительные способности человека значительно замедляются.

А еще наш мозг устает и иногда его никак не удается разбудить и настроить на работу, режим генерации идей или обработки информации. Именно в таких случаях предлагаю воспользоваться несколькими простыми, но очень эффективными упражнениями для разминки мозга.

Несколько полезных упражнений для мозга:

  • Улучшить кровоснабжение клеток головного мозга отлично помогает дыхательная гимнастика. Для выполнения одного из них необходимо сделать глубокий выдох и задержать дыхание на 4-5 секунд. После этого следует сделать выдох, считая про себя до 6. Такое упражнение нужно повторить не менее трех раз.
  • Посчитайте вслух от 1 до 100 и в обратном порядке.
  • Придумайте по одному слову к каждой из букв алфавита, по порядку. Слово должно быть таким, которое вы редко используете. Например, а – аллергия, к – коллапс.
  • Представьте круг красного или зеленого цвета, превратите его в шар, далее – в тетраэдр, трапецию и куб.
  • Найдите небольшой текст (3-4 абзаца) и прочитайте его задом наперед.
  • Перепишите этот текст левой рукой (если вы левша, то правой).
  • Этот же текст переведите на английский или другой язык, которым владеете хотя бы на начальном уровне (при необходимости воспользуйтесь словарем).
  • Представьте себя во всех деталях: где и как вы сейчас сидите, во что одеты, какие аксессуары на вас надеты, выражение вашего лица. Теперь воспроизведите в деталях любое воспоминание – вид своего дачного дома, аудиторию, в которой вы занимались, свое рабочее место.

Выполнив несколько нехитрых упражнений для мозга из этого списка, вы дадите своему мозгу хорошую разминку и сможете легко приступить к той деятельности, которая требует сейчас вашего внимания. Более того приведенные выше упражнения послужат прекрасной профилактикой от различного рода заболеваний, связанных с нарушением мышления.

Метки: ,

Как побороть апатию?

Янина Вайда | 08 Янв 2015 | Рубрика: Психология •  Ваш отзыв

апатияАпатия – является одним из самых нехороших состояний, которые могут случиться с человеком. Она гораздо опаснее депрессии, потому что из последней можно выйти быстрее, достигнув дна собственного отчаяния и начав выплывать вверх. В состоянии же апатии найти в себе силы и мотивацию для того, чтобы что-то изменить, крайне сложно, но возможно.

Для начала следует с благодарностью принять то состояние, в котором вы находитесь, ведь оно является ни чем иным, как материалом для работы по саморазвитию и совершенствованию вашей личности. Кроме того, каждый человек полностью несет на себе ответственность за любые состояния и отклонения от нормы – они являются последствиями нашего образа мысли и действий, а потому простите себя за ошибки, приведшие к сегодняшнему положению вещей.

Как избавиться от апатии?

Самое главное необходимо выявить причины, которые привели вас в состояние апатии. Ведь беспричинной апатии не бывает, и если вы не понимаете, почему она пришла в ваше сознание и тело, то либо боитесь себе признаться, либо «копаете» недостаточно глубоко.

Страх  чего-то нового может проявлять себя настолько многосторонне, что порой удивляешься, в корне скольких психологических проблем лежит он, родимый. Апатия принадлежит к их числу, но не всегда страхи лежат на поверхности, а вычислить их надо, если вы хотите от апатии избавиться.

Распространенные причины апатии:

  • Кризис среднего возраста и другие переломные моменты в жизни человека: смена социального статуса, семейного положения, расставание с любимым человеком, окончание длительного стабильного периода в жизни (выпуск из университета, смена места работы). Помочь себе в таком случае можно, проанализировав и обязательно похвалив себя за прошлые достижения или положительный опыт, и наметив хотя бы ближайшие задачи и цели.
  • Возврат в рутину после долгого и сильного эмоционального подъема (например, после отдыха заграницей). Здесь помогут встречи с друзьями и родственниками, а также занятия любимым делом. Это поможет скорректировать эмоциональные перепады и прийти в тонус.
  • Эмоциональное выгорание на работе. Существует ряд профессий, которые предполагают повышенный риск эмоциональных спадов, так как человек полностью выкладывается на работе или находится на ней в постоянном напряжении. Если это ваш случай, помочь могут только периоды отдыха, предполагающие полный покой и расслабление (например, поездки загород).
Метки: , ,

Как прожить дольше?

Янина Вайда | 03 Янв 2015 | Рубрика: Парапсихология •  Ваш отзыв

Каков секрет долголетия? Сколько должен жить человек?

долголетиеУченые вычислили, что человеческий организм способен прожить не менее 100 лет. Почему же люди не живут столько? Почему молодыми и красивыми они остаются только на киноэкранах? Как оказалось, соблюдая некоторые принципы, можно значительно увеличить продолжительность жизни — своей и своих родных. Так как основная часть из нас постоянно проживает в больших городах, где экологическая обстановка не самая лучшая, то и питание, получаемое нашим организмом, полностью не восполняет постоянно затрачиваемые жизненные ресурсы.

К сожалению, ничто не вечно. Часть проблемы решают так называемые БАД — биологически активные добавки, которых в последнее время все больше и больше на нашем рынке . Умеренность в еде, разборчивость в поступках, умение своевременно «выпускать пар»,  не накапливая вредные эмоции — помогают своевременно разгрузить организм, избавляя его от шлаков и негативных энергий. Все это является отличной профилактикой болезням и преждевременному старению. Выбирая не только вкусное, но и полезное, внимательно составляя собственное меню, контролируя количество потребляемой за раз пищи, человек способен помочь собственному организму соответствовать, как минимум своему биологическому возрасту.

Если положительные эмоции достаточно сильны, чередуются с негативом, и человек следит за своим весом и физической формой, клетки организма своевременно обновляются, тем самым увеличивая общую продолжительность жизни.  Вместо того, чтобы быть счастливым и заниматься тем, что ему нравится, человек часто “плывет по течению”, не желая или не умея изменить образ жизни. Ежедневная монотонная многочасовая работа, бесконечные тревоги и споры, фастфуд и алкоголь — существенные минусы современной жизни.

Конкретные планы на жизнь и способность мечтать — то, что отличает ребенка от взрослого — свойственны воспитателям детсада, музыкантам, учителям. Посмотрите, как разительно, даже внешне, отличаются они от людей «рабочих профессий»…

Несколько полезных привычек помогут вам вернуть здоровье и силу вашему организму, что значительно продлит вашу жизнь, благодаря чему вы будете выглядеть молодо и красиво в течение долгих лет!

Метки: ,